Втрачаєш 25 фунтів. через чотири місяці - розумна, досяжна мета зниження ваги. Щоб втратити 25 фунтів. жиру за чотири місяці, орієнтуйтеся приблизно на 1 1/2 фунта. схуднення на тиждень, або трохи більше 6 фунтів. щомісяця. Поступове схуднення на фунт або два на тиждень рекомендується, тому що повільна втрата ваги, швидше за все, не зупиняється. Повільне зниження ваги також частіше жиру, а не м’язів і води. Зосередьтеся на внесенні змін у спосіб життя, а не на короткострокові виправлення.
Крок 1
Перш ніж розпочати програму схуднення, зверніться до лікаря. Ваш лікар може допомогти вам скласти персоналізовані цілі та може направити вас до дієтолога.
Крок 2
Виріжте 500 калорій від загального споживання щодня. Без фізичних вправ зменшення споживання калорій на 500 калорій щодня призведе до втрати ваги на 1 фунт щотижня. Погляньте на свій звичайний раціон і визначте, які ділянки ви можете скоротити. Наприклад, ви можете пити менше безалкогольних напоїв, скорочувати солодощі або виключати фаст-фуд зі свого раціону.
Крок 3
Щодня спалюйте зайві 250 калорій фізичними навантаженнями. Зниження 500 калорій із щоденного раціону та спалювання 250 калорій фізичною активністю призведе до втрати ваги на 1 1/2 фунта на тиждень. 150 фунтів. людина може спалити 250 калорій за допомогою 35-40 хвилин плавального помірного ходу або 50 хвилин ходьби в темпі 3 милі / год.
Крок 4
Прочитайте харчові етикетки та краще ознайомтеся з порціями їжі. Спробуйте їсти на менших тарілках, щоб обмежити розмір порції. Багато ресторанів їжі вдвічі або втричі перевищують звичайний прийом їжі. Виїдаючи, візьміть із собою половину їжі.
Крок 5
Навчіться розрізняти голод і апетит. Коли ви справді голодні, навіть продукти, які не є вашими улюбленими, будуть привабливими. Апетит часто виникає за відсутності справжнього голоду внаслідок нудьги, тривоги або втоми. Дізнайтеся інші способи впоратися зі своїми емоціями, наприклад, запустити журнал, спробувати нове хобі чи грати музику.
Крок 6
Снідайте щодня. Вживання сніданку може допомогти вгамувати голод і запобігти переїдання пізніше дня. Вибирайте продукти зі складними вуглеводами та білком, що наповнює. Майте вівсянку та фрукти, йогурт та гранолу чи висівки пластівців із знежиреним молоком.
Крок 7
Їжте продукти, які любите, помірковано. Не позбавляйте себе улюблених солодощів. Натомість їжте менші порції та зберігайте їх один чи два рази на тиждень. Дієти, які є занадто обмежуючими, часто приречені на невдачу.