Бічні підйоми і вперед, або передні підйоми - це вправи, які багато людей роблять під час роботи плечей з гирями. Ці вправи подібні різними способами, але чіткі відмінності можуть визначати, які саме ви наголошуєте та як часто ви їх виконуєте. Добре включати обох у добре закруглену тренування плечей.
Тип вправ
Передні підйоми та бічні підйоми - це однотипні вправи. Вправи класифікуються відповідно до кількості суглобів, при яких відбувається рух. Рухи ізоляції передбачають рух лише на одному суглобі, тоді як складені рухи вимагають руху більше, ніж одного. Бічні підйоми і передні підйоми - ізоляційні рухи.
Анатомія плечового суглоба
В обох вправах рух відбувається в області плечово-плечового суглоба, або плеча. Цей суглоб утворений зчленуванням сферичної головки плечової кістки або кістки передпліччя з розеткою вашої лопатки або лопатки. У цьому суглобі є 11 м’язів, які схрещуються і створюють рух.
Рух площині
Передні підйоми та бічні підйоми передбачають рух у різних напрямках. Рух в суглобах класифікується відносно трьох площин руху, паралельних одна одній. Сагітальна площина проходить через тіло спереду назад. Ваша плечова кость рухається в сагітальній площині, коли ви виконуєте підйоми вперед. Фронтальна площина проходить через тіло з боку в бік. Ваша плечова кость рухається у фронтальній площині, коли ви виконуєте бічні підйоми.
Спільний рух
Передні підйоми і бічні підйоми передбачають різні спільні рухи. Рухи в різних площинах називаються різними назвами. Наприклад, рух у сагітальній площині, де кут на суглоб зменшується, називається згинанням. Це те, що відбувається, коли ви виконуєте підйоми вперед. Коли ви робите бічні підйоми, відбувається викрадення. Це рух від середньої лінії тіла у фронтальній площині.
Набрані м’язи
Передні підйоми і бічні підйоми працюють різні м’язи. Гнутне згинання проти резистентності виробляється ключичним відділом вашого грудного пальця та передньою головкою дельтоїда. Ваші coracobrachialis і biceps brachii також сприяють. Людське викрадення проти опозиції виробляється медіальної головкою вашого дельтоїда і надшпинатом вашої ротаторної манжети.
Методи завантаження
Передні підйоми та бічні підйоми можна робити, використовуючи однакові або різні типи навантажень. Обидва рухи часто виконуються, тримаючи гантелі, і обидва також можна робити на кабельній машині. У кожному випадку ці рухи можна робити по одній руці одночасно або обома руками одночасно. Передні і бічні підйоми можуть бути виконані за допомогою опорних смуг. Передні підйоми можна робити під час тримання штанги або вагової пластини, але бічні підйоми таким чином не можна виконувати. Бічні підйоми можна виконувати на машинах з накладками для рук, призначеними для цього. Немає машин, виготовлених спеціально для переднього підйому.
