Біотин став одним з найпопулярніших дієтичних добавок для здорової шкіри, волосся та нігтів. Також відомий як вітамін В7 або кофермент R, він зменшує випадання волосся і підтримує метаболічне здоров'я. Хоча користь біотину добре відома, мало хто знає про його побічні ефекти, такі як легка нудота та посилена спрага. Однак дози до 10 міліграмів на день є безпечними, згідно з клінікою Mayo. Поки ви не приймаєте більше двох порцій біотину 5000 мкг на день, ви навряд чи матимете побічні реакції.
Біотин 5000 мкг побічні ефекти
Багато вітамінів біотіну, наявних на ринку, забезпечують близько 5000 мкг цієї поживної речовини на порцію. Якщо приймати великі дози, надлишок буде виводитися через сечу. Це означає, що неможливо мати занадто багато біотину у вашій системі. Однак є деякі потенційні побічні ефекти, про які слід пам’ятати.
Перш за все, ця поживна речовина може спричинити помилково низькі або хибно високі результати тесту на щитовидку при споживанні їх в надлишку. Крім того, вітаміни біотину можуть взаємодіяти з оланзапіном, клозапіном, азитроміцином, рокситроміцином та іншими препаратами. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж доповнити свій раціон біотином.
У рідкісних випадках біотин може викликати розлад шлунку, легку нудоту, діарею та шкірні висипання. Найкращий спосіб запобігти цим побічним ефектам - це приймати свої добавки з їжею.
Екстремальні побічні реакції рідкісні. Літня жінка, яка протягом двох місяців приймала біотин у поєднанні з вітаміном В5, розвинула еозинофільний плевроперикардіальний випіт, небезпечне для життя захворювання. Дослідники не впевнені, чи викликав цю проблему біотин або щось інше.
Побічні ефекти біотину 5000 мкг можуть також включати посилення спраги та безсоння. На відміну від інших добавок, ця поживна речовина не викликає збільшення ваги, запорів або проблем з травленням. Однак алергічні реакції можуть виникнути.
Що таке біотин?
Людському організму потрібен цей водорозчинний вітамін для перетворення білка, жирів, вуглеводів та інших поживних речовин в енергію. Біотин природним чином міститься в певних продуктах, але він також доступний у формі добавки. Оскільки вона не може бути синтезована вашими клітинами, її потрібно отримувати за допомогою дієти.
Яловича печінка, м'ясо, яєчні жовтки, лосось, молочні продукти, дріжджі, авокадо та солодкий картопля - одні з кращих харчових джерел біотину. Люди, які борються із випаданням волосся, ламкими нігтями та певними станами шкіри, часто приймають добавки, що містять біотин. Ці продукти також рекомендують під час вагітності, коли цей вітамін необхідний для нормального розвитку плода.
Скільки біотину потрібно щодня, залежить від вашого віку та загального стану здоров’я. За даними Управління дієтичних добавок (ОРС), дорослі старше 19 років повинні отримувати приблизно 30 мкг на добу. Доглядаючим матерям потрібно щонайменше 35 мкг біотину.
Користь для здоров'я біотину
Біотин зазвичай рекомендують особам із дефіцитом біотину, випаданням волосся, легкою депресією та себорейним дерматитом. Його також призначають під час вагітності та лактації. За даними дослідження, опублікованого в журналі Journal Nutritional Biochemistry за 2013 рік, біотин збільшує секрецію інсуліну та покращує толерантність до глюкози. Тому це може допомогти у профілактиці та лікуванні діабету.
Дослідження 2016 року, опубліковане в Neuropharmacology, свідчить про те, що біотин може допомогти обмежити або змінити симптоми, пов'язані з розсіяним склерозом. Ці переваги пояснюються його здатністю збільшувати вироблення енергії та синтез жирних кислот.
Огляд 2015 року, опублікований в канадському журналі фізіології та фармакології, зазначає, що біотин виявляє протизапальну та імунозміцнюючі властивості. Тому він зміцнює вашу природну захисну силу і захищає від різних захворювань. Наприклад, біль при артриті часто виникає через запалення, тому дієта, збагачена біотінами, може допомогти полегшити ваші симптоми.
Тепер, коли ви знаєте, як біотин приносить користь вашому здоров’ю, отримайте більше цієї поживної речовини у своєму раціоні. Також можуть допомогти добавки. Ви можете відчути швидший ріст волосся, більше енергії та посилений розумовий фокус. Оскільки 5000 мкг є високою дозою, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати цю добавку.
