Арка - це, мабуть, найважливіша конструктивна особливість наших ніг, які несуть від 200 000 до 300 000 фунтів. від стресу кожну милю, яку ми проходимо. Дуги поглинають тягар тиску, який наші тіла штовхаються на ноги з кожним кроком. Висота арки може істотно відрізнятися від людини до людини. Це також може змінюватися у віці людини або внаслідок різних захворювань. Правильна підтримка арки може запобігти різноманітні проблеми опорно-рухового апарату, які можуть призвести до бездіяльності і навіть до інвалідності.
Типи арок
Люди з малою або без арки можуть зазвичай спостерігати це, стоячи босими ногами перед дзеркалом - відсутність арки має бути очевидною, якщо підошва вашого стопи повністю або майже повністю лежить на підлозі. Якщо ви не впевнені у формі своєї стопи відносно того, що вважається нормальним, Американська академія ортопедичних хірургів рекомендує спробувати цей простий тест: занурте нижню частину стопи у воду і зробіть звичайний крок поверх поверхні, де ви знаходитесь ' Ви зможете розкрити слід, залишений позаду. Плоскі стопи з низькими дугами матимуть невеликий вигин від великого пальця до п’ят, тоді як високі дугоподібні стопи залишать відбитки з худою смужкою від п’ятки до кулі стопи.
Зміни в формі арки
Вагітні жінки можуть виявити, що їх дуги дещо сплющуються при додатковому тиску, який набирають у вазі місця на ногах. Американська медична асоціація подіатрії радить вагітним вибирати зручне взуття з хорошим поглинанням удару, щоб зняти частину напруги на стопі, яку нижня арка не вдається запобігти. Вони можуть захотіти носити формовані вставки, щоб забезпечити додаткову підтримку арки. За даними Фонду артриту, у людей з ревматоїдним артритом може розвинутися сплющена арка, яка потребує додаткової підтримки. Сам вік може призвести до зміни форми стоп через затримку рідини, розслаблення зв’язок і наслідки сили тяжіння та ваги протягом життя
Пронація
Люди з низькими склепіннями можуть схильні до «надмірного виснаження», що означає, що стопа обертається занадто далеко всередину з кожним кроком. Крім того, висока дуга може призвести до того, що стопа нахилиться занадто далеко назовні, або "недоможеться". Правильна підтримка важлива для обох типів арок.
Результати пронації
Екстремальний рух всередину стопи, викликаний пронацією, змушує коліно та стегно вирівнятися. Цей рух надає додаткового тиску через коліно, гомілку, стегно, таз і спину. Надмірне обертання стопи може призвести до травм стопи і голеностопа, ахілового тендиніту, болю в п'ятах, запалення колінної чашечки, суглобів, осколків гомілки, недуг стегна і попереку, а також до травмування м’язів, сухожиль і зв’язок гомілки.
Правильна підтримка арки
Підтримуйте низькі або високі арки добре приталеною, відповідною взуттям, особливо для спортивних занять - цей простий крок може допомогти запобігти безлічі проблем, які можуть бути наслідком перенапруження або недооцінки. Люди з низькими арками повинні шукати взуття, класифіковане як "контроль руху". Ці черевики надають додаткової стійкості на внутрішній стороні стопи, де арка має тенденцію до руйнування, запобігаючи надмірному коченню всередину. Люди з високими арками повинні розглянути взуття, що «підкладає» - ці черевики мають вигнуту форму, яка спонукає стопу більше котитися всередину.
Ортопедія
Деякі люди з особливо низькими або високими арками повинні розглянути ортотичні вставки. Ортопед або фізіотерапевт можуть допомогти визначити, чи підходить вам власна ортопедія. Можна придбати менш дорогі, готові ортопедії в аптеках та магазинах спортивних товарів.
