Біг надає низку переваг для здоров’я. Як вправа з високим впливом, вона покращує здоров'я кісток, а також є великою серцево-судинною діяльністю, яка сприяє здоров’ю серця та рівня кисню в організмі. Біг також формує витривалість, силу та швидкість. Багато бігунів використовують доріжку для бігу, а багато треків - це чверть милі. Щоб оцінити свій прогрес, обчисліть час та відстань під час бігу на доріжці в чверть милі.
Крок 1
Поставте мету, скільки миль ви хотіли б пробігти.
Крок 2
Поділіть це число на.25. Наприклад, якщо ви хочете пробігти 2 милі, то розділіть 2 на.25, щоб отримати 8.
Крок 3
Використовуйте результати як кількість пробігів. Якщо ви використовували вищевказане рівняння, то запустіть 8 кіл.
Крок 4
Накрутити 8 гумок навколо зап'ястя. Знімайте смугу щоразу, коли ви запускаєте коліну. Таким чином ви можете відстежувати, скільки кіл ви пробігли, оскільки важко відстежувати числа під час бігу.
Те, що вам потрібно
-
Кросівки
Гумки
Порада
Як тільки ви досягли своєї мети на відстань, прагнете покращити терміни. Встановіть нову мету на час та запишіть хронологічну обстановку на кожну милю, яку ви пройдете, після чого слід встановити терміни на весь пробіг.
Увага
Не забудьте пити велику кількість води протягом дня, щоб залишатися зволоженим і під напругою під час бігу. Розтягуйтеся до та після бігу, щоб запобігти потенційним перенапруженням або травмам.
