Близько 45 відсотків жінок, які намагалися схуднути, намагалися це зробити за допомогою дієтичних добавок, згідно зі статтею, опублікованій в 2008 році в ожирінні, що робить це звичайною практикою. Докази для багатьох цих добавок обмежені, але навіть коли корисні прояви виявляються в наукових дослідженнях, збільшення схуднення порівняно невелике. Однак, існує кілька препаратів, які можуть бути корисними, але ризики виникнення побічних ефектів можуть бути значними, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вони будуть безпечні для вас, перш ніж почати їх використовувати.
Орлістат позабіржовий
Більшість дієтичних добавок для схуднення Асоціацією з харчових продуктів та ліків США не було оцінено на предмет безпеки та ефективності. Орлістат - єдина дієтична таблетка без рецепта, яка була схвалена FDA для схуднення. Випускається у формі дозування з більшою дозуванням або без рецепта у нижчій дозі під назвою Alli. Він не рекомендується особам, які мають індекс маси тіла до 27 років і має деякі потенційні побічні ефекти. Орлістат робить це так, щоб ваш організм не засвоював близько 30 відсотків жирного їжі, тому якщо ви не будете дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, ви можете відчути жирну діарею або протікання. Небезпечно приймати орлістат, якщо ви приймаєте ліки від захворювання щитовидної залози або діабету або якщо у вас розріджувач крові, оскільки це може заважати цим препаратам.
Екстракт зеленого чаю для схуднення
Екстракт зеленого чаю надає корисні речовини, які називаються катехінами, а також кофеїн, які потенційно допомагають у схудненні. У дослідженні, опублікованому в «Фізіології та поведінці» у 2008 році, було встановлено, що зелений чай корисний для збільшення спалювання жиру та метаболізму для поліпшення схуднення. В іншому дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition в 2009 році, було встановлено, що катехіни зеленого чаю були корисними для збільшення кількості жиру, втраченого в результаті фізичних вправ. Можливо, вам буде краще пити заварений зелений чай, а не приймати добавки до екстракту зеленого чаю, оскільки добавки були пов'язані з більшою кількістю побічних ефектів. Хоча зелений чай не має жодних проблем щодо безпеки, крім можливого надмірного споживання кофеїну, деякі люди, які приймають екстракт зеленого чаю, відчували нудоту, запор, підвищення артеріального тиску або ураження печінки.
Кон'югована лінолева кислота для схуднення
Хоча докази кон'югованої лінолевої кислоти для схуднення неоднозначні, мета-аналіз, опублікований в американському журналі Journal of Clinical Nutrition в 2007 році, показав, що це може допомогти досягти невеликого збільшення втрати жиру в організмі - приблизно 0, 2 фунта на тиждень. Схоже, це збільшує спалювання жиру, але може мати побічні ефекти, включаючи розлад шлунку, діарею, біль у животі та запори, і це може негативно вплинути на рівень ліпідів у крові. Тип CLA може також вплинути на потенційні результати схуднення, хоча багато добавки містять суміш різних типів CLA.
Піруват для схуднення
У оглядовій статті, опублікованій в Журналі з ожирінням у 2011 році, зазначалося, що піруват може посилити обмін речовин і спалювання жиру та призвести до незначного збільшення втрати ваги. Це доповнення призвело до зниження ваги тіла на 1, 6 відсотка в одному шеститижневому дослідженні, а також додаткового схуднення на 0, 1 фунта протягом іншого 21-денного дослідження, тому не сподівайтеся, що втратите вагу багато просто приймаючи піруват. Побічні ефекти, які можуть виникнути при прийомі пірувату, включають здуття живота, діарею та потенційне зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності або хорошого рівня холестерину.
Глюкоманнан для схуднення
Додавання клітковини у свій раціон допомагає зробити її більш наповненою, щоб ви могли легше скорочувати калорії. Через це харчові добавки, наприклад, глюкоманнан, іноді рекомендують для збільшення схуднення. У дослідженні, опублікованому в Medical Science Monitor в 2005 році, відзначається, що після дієти на 1200 калорій і прийому глюкомананних добавок призвело до збільшення втрати ваги приблизно на 1, 8 фунта на тиждень порівняно з дотриманням лише дієти на 1200 калорій. Додавання альгінату або гуарової камеді не призвело до збільшення втрати ваги, хоча інгредієнти іноді рекомендують для цієї мети. У той час як глюкоманнан може уповільнити спорожнення вашого шлунка і змусити себе відчувати себе повноцінним довше, це також може викликати дискомфорт у животі, діарею, метеоризм та запори. Форму таблетки потрібно швидко проковтнути повним склянкою води, інакше це може спричинити перешкоду у стравоході, тому вибір іншої форми добавки, мабуть, найкращий.
Екстракт білої квасолі
Екстракт білої квасолі може допомогти обмежити всмоктування вуглеводів і, таким чином, зменшити вплив їжі на цукор у крові та загальну кількість калорій, які ви поглинаєте. Оглядова стаття, опублікована в журналі Nutrition Journal у 2011 році, виявила, що ця добавка може призвести до збільшення схуднення. Деякі дослідження показали, що ті, хто приймав екстракт білої квасолі, втратили зайві 6 кілограмів протягом приблизно чотирьох тижнів. Як і інші добавки для схуднення, є деякі потенційні побічні ефекти, пов’язані з екстрактом білої квасолі, включаючи метеоризм, м'який стілець, запори та головні болі.
Екстракт Caralluma Fimbriata
Дослідження, виготовлені з їстівного кактуса під назвою Caralluma fimbriata, також можуть призвести до незначного зменшення окружності талії, хоча це не обов'язково збільшує втрату ваги. голоду, але необхідні подальші дослідження, щоб визначити, чи має він суттєвий вплив на схуднення. Зменшення окружності талії може допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Потенційні побічні ефекти включають метеоризм, здуття живота та запори.
Капсаїцин для схуднення
Кайенський перець та інша гостра їжа іноді рекомендується для схуднення через речовину, яку вони містять під назвою капсаїцин. У дослідженні, опублікованому в американському журналі «Фізіологія - регуляторна, інтегративна та порівняльна фізіологія» у 2005 році, зазначалося, що капсаїцин може бути корисним для схуднення, але люди, як правило, мають проблеми з дотриманням високої дози, необхідної для значного впливу на обмін речовин і спалювання жиру., і таким чином на схуднення. Перець кайенський може викликати відчуття печіння при вживанні, і існує деяка стурбованість тим, що велике споживання капсаїцину може збільшити ризик виникнення виразки шлунка, кровотечі в шлунку та певних видів раку, хоча докази суперечливі.
Дієта та вправи для схуднення
Для значного схуднення вам потрібно буде скоротити калорії та збільшити кількість часу, який ви витрачаєте на фізичні вправи. Кожен фунт схуднення на тиждень вимагає дефіциту 3500 калорій. Щоб схуднути зі швидкістю від 1 до 1 фунта на тиждень, вам потрібно буде скоротити 250 до 500 калорій на день, або їсти менше, або рухатись більше. Кожна невелика зміна способу життя допоможе вам наблизитись до вашої мети зниження ваги, будь то додаткові 30 - 60 хвилин або пропустили ваш типовий десерт після вечері. Замість того, щоб покладатися на добавки, подумайте про схуднення через розумну дієту та фізичні вправи. Якщо вам потрібна допомога в розробці плану, проконсультуйтесь із спеціалістом із харчування та фітнесу.
