Гуляння під час пробіжок або занять спортом - поширене явище, з яким стикаються багато спортсменів. Якщо ви коли-небудь інтенсивно натискали на себе під час бігу або будь-якого іншого типу тренувань, ваш рефлекс може бути забитий. Можливо, ви також відчули печіння в животі і нудоту під час напружених тренувань. Деякі люди фактично закінчують блювоту під час або відразу після інтенсивних тренувань. За допомогою декількох налаштувань ви зможете зменшити це відчуття, що випромінюється, або взагалі усунути його.
Гідратація
Якщо не правильно гідрататись під час підготовки до бігу, ви можете спричинити затягування під час тренування, оскільки горло та рот відчувають сухість і роздратування, що - у поєднанні з шлунково-кишковим дистрессом - може призвести до заїдання або навіть блювоти. Професійна бігунка Молі Пріц радить, що вживання спортивних напоїв з сіллю та калієм може допомогти вам уникнути зневоднення, що є ключовим для уникнення дискомфорту ГІ під час інтенсивних тренувань, коли ваш організм спрямовує приплив крові з делікатних травних тканин. Ключ, зазначає Прітц, полягає в тому, щоб переконатися, що ви правильно гідратації перед тренуванням, оскільки, можливо, вам не вдасться вживати достатню кількість рідини під час пробіжки, щоб компенсувати кількість, яке виснажує ваше тіло.
Кровотік
Підвищена потреба кисню у ваших м'язах може сприяти гагстуванню та нудоті, які ви відчуваєте під час напружених тренувань. Енергійне дихання та зменшення надходження кисню до м’язів черевної стінки, викликане фізичними вправами або нагріванням, можуть спричинити спазми, що призведе до відторгнення шлункового вмісту. Крім того, чим більше крові і кисню перекачується до м’язових тканин ваших ніг, тим менше потрапляє до різних ділянок вашого травного тракту, тому будь-яке паливо або вода, які ви берете, менше шансів переробити і, швидше за все, відправити назад вгору
Молочна кислота
Біг на рівні, більш інтенсивному, ніж підготовлений ваш організм, може призвести до накопичення молочної кислоти. Не тільки молочна кислота призводить до того, що у вашому боці та судоми м'язи незручні «шви», але занадто багато молочної кислоти визнається вашим організмом як токсин, який він повинен виводити через блювоту. Умовте своє тіло виробляти менше молочної кислоти і краще переробляти молочну кислоту, яку він виробляє, полегшуючи свою процедуру тренувань. Якщо під час пробіжки ви затягуєтесь, зробіть крок назад від своєї програми та поверніться до коротших, повільніших пробіжок, щоб умовити своє тіло від цієї реакції на молочну кислоту. Подумайте про те, щоб побудувати на перервах на прогулянці, щоб дати вашому тілу шанс відновитись, особливо якщо ви почнете відчувати легковажність або нудоту. Оскільки ваш організм стане краще справлятися з діяльністю, ви можете поступово збільшувати відстань або швидкість.
Заправлення та профілактика
Гідратація перед і під час кожного тренування, а також їжа легкозасвоюваних продуктів приблизно за три години до тренування можуть допомогти вам не допустити затягування під час занять. Дотримуйтесь розумного балансу, уникаючи продуктів з високим вмістом жиру, які важко руйнуються організму. Ви також можете спробувати антацидні ліки або природні засоби, такі як яблучний оцет, якщо, здається, кислий рефлюкс сприяє вашій проблемі. Якщо нічого не працює, вам слід звернутися до лікаря, щоб виключити харчову алергію або будь-які потенційно серйозні стани, що викликають ваші симптоми.
