Існує кілька способів зниження артеріального тиску для тестування, які іноді називають фізичними. Заявники на роботу, працівники, студенти та спортсмени - деякі сподіванки, які повинні пройти тестування, щоб отримати право на посаду, де стан здоров'я є фактором у процесі визначення. Пацієнт може не мати часу, необхідного для використання деяких інструментів, доступних для лікування гіпертонії. Тестування артеріального тиску - це лише один аспект, що бере участь у фізичному, але аспект артеріального тиску зараз є головним питанням.
Крок 1
Дихайте глибоко за 15 хвилин до випробування. Неглибоке дихання підвищує артеріальний тиск. Глибоке дихання вимагає більше видиху, ніж вдихання. Вдихніть через ніс, тримаючи рахунок до п’яти-шести секунд. Нехай живіт розширюється, а не грудна клітка, і видихайте через рот на секунду довше, ніж вдих.
Крок 2
Випийте 20 унцій. соку буряка. Буряковий сік містить нітрати, компонент, який розширює судини і збільшує кровообіг. Учасники дослідження, проведеного в Лондоні святого Варфоломія, показали зниження артеріального тиску менше ніж за одну годину після вживання 20 унцій. соку буряка. Через 2, 5 години учасники побачили значне зниження артеріального тиску.
Крок 3
Швидко пройдіться не менше 15 - 20 хвилин. Хоча принаймні 30 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень можуть знижувати загальний артеріальний тиск і є ефективним для управління гіпертонічною хворобою, пацієнт може не мати часу, необхідного для регулярних фізичних вправ, щоб суттєво вплинути на артеріальний тиск перед тестом. Однак навіть невелика прогулянка створює ритмічне дихання, яке знижує артеріальний тиск, заспокоюючи стресову реакцію організму. Більше того, додаткове збільшення кисню допомагає серцю більш ефективно використовувати кисень, тим самим зменшуючи стрес чи тиск на серце.
Крок 4
Випийте склянку води. Вода має заспокійливу дію на нервову систему, а вода вимиває натрій - елемент, що підвищує артеріальний тиск. Пийте більшу порцію води за один раз, а не потягуючи воду з кількома інтервалами протягом дня. Попивати воду протягом дня корисно для перебування у зволоженому стані, але для швидшого впливу на артеріальний тиск випийте склянку води для прямого заспокійливого впливу та падіння артеріального тиску.
Крок 5
Їжте банан або іншу багату калієм їжу. Калій є електролітом і відіграє значну роль у деяких механізмах, що контролюють кровотік та серцебиття. Добавки з калієм можуть зайняти чотири-шість тижнів, перш ніж впливати на артеріальний тиск. Залежно від того, наскільки швидко організм метаболізує продукти, багаті калієм, артеріальний тиск може знизитися протягом години або двох після вживання їжі, збагаченої калієм. Дивіться ресурси для переліку продуктів, багатих калієм.
Крок 6
Перед відвідуванням клініки для тестування уникайте нездорової їжі та звичок. Утримайтеся від куріння хоча б за годину до призначення, оскільки дим зменшує споживання кисню і змушує серце працювати більше. Уникайте жирної їжі, яка часто містить багато натрію і підвищує артеріальний тиск, як мінімум, за два дні до фізичного.
Крок 7
Перед тим, як перевірити або відвідати клініку, подрімайте. Дослідження, проведене в Ліверпульському університеті Джона Мура у Ліверпулі, Великобританія, показало, що сплячка зменшує напругу та тиск на серце. Поспівайте, не довше однієї години, перед призначенням на тестування.
Крок 8
Уникайте ранкового прийому і повідомте лікаря про тестування тривожності. Ранкова гіпертонія поширена, оскільки кров’яний тиск вранці вище. У багатьох пацієнтів спостерігається синдром білосніжного покриття, коли артеріальний тиск може підвищуватися у кабінеті лікаря понад його нормальний рівень.
Порада
Деякі антидоти, що застосовуються для короткочасного використання, можуть давати довгострокові результати при регулярному застосуванні.
Пацієнти, які виявляють прикордонну гіпертензію - читання, яке перебуває за межею межі ідеалу, все ще можуть отримати бальну оцінку. Результати будь-якого тестування не автоматично дають кандидату та не відхиляють кандидата. Рада, яка здійснює нагляд за заявою кандидата, наприклад роботодавець або шкільний атлетичний відділ, зазвичай може кваліфікувати кандидата, розглянувши заявку в цілому.
Увага
Приховування високого артеріального тиску або уникнення лікування може становити серйозний ризик для здоров'я. Використовуйте довгострокові стратегії, а не швидкі виправлення високого артеріального тиску.
Високий кров’яний тиск часто є першою ознакою іншого стану здоров'я. Перераховані методики стосуються легких випадків, таких як прегіпертензія, або кандидата, що починає, що має занепокоєння щодо аспекту тестування заявки.
