Солус і гастрокнемія - це два м’язи, що складають теля. Без цих універсальних м’язів ви не змогли б керувати автомобілем, ходити чи піднімати носки. Але телята можуть стати джерелом лиха в образі тіла: занадто маленьке, занадто велике або навіть занадто мускулисте. Генетика грає роль у зовнішньому вигляді ваших телят; однак загальний підхід до занять фітнесом може допомогти, якщо ви хочете зменшити м'язи литви.
Крок 1
Оцініть свій ІМТ або індекс маси тіла. Цей підрахунок використовує висоту і вагу для оцінки жиру в організмі. Шар жиру покриває всі м’язи. Якщо ваш ІМТ падає до високої межі норми, можливо, вам доведеться втратити трохи жиру, щоб зменшити розмір теляти. Безкоштовний калькулятор ІМТ доступний на веб-сайті Національного інституту серця та легенів та крові.
Крок 2
Перестаньте використовувати ваги і виконувати вправи, такі як натискання на ноги або завитки, які залучають литкові м’язи. Виконайте прості вправи на опір, такі як випади, які дозволять підтримувати вашу худорляву м’язову масу без додаткового обтяження ніг.
Крок 3
Почніть або нарощуйте свої аеробні заняття. Оскільки це невагомі вправи, плавання, їзда на велосипеді та спінінг - хороші серцево-судинні вправи, які прискорюють серцебиття та спалюють калорії, не додаючи м’язової маси до ніг. Центри контролю та профілактики захворювань заохочують 150 хвилин аеробних занять на тиждень, які ви можете розділити на заняття відповідно до вашого розкладу.
Крок 4
Пройдіть заняття з пілатесу або йоги. Ці вправи парують дихання з контрольованими вправами на м’язи для цілісного тренування розум-тіло. Пілатес відомий своїм потенціалом для подовження м'язів, що може допомогти вам надати тих худеньких, струнких телят, яких ви хочете.
Увага
Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати програму фізичних вправ, особливо якщо у вас помірно надмірна вага або є проблеми зі здоров’ям.
