На жаль, ви не можете визначити, яку вагу ви втратите, займаючись фізичними вправами протягом 30 хвилин щодня, оскільки існує безліч факторів, які впливають на те, наскільки швидко чи повільно ви будете схуднути. Однак ваш режим вправ є хорошою базою для загального плану здорового способу життя та схуднення; регулярні тренування разом зі здоровим харчуванням можуть дозволити скинути вагу за один тиждень. Центри контролю та профілактики захворювань зазначають, що люди, які худнуть здоровою швидкістю - від 1 до 2 кілограмів на тиждень - за допомогою поєднання фізичних навантажень та здорових харчових звичок мають більший успіх у відновленні ваги.
Калорії спалені
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити один фунт маси тіла. Тому цілком ймовірно, що ви втратите від половини до трьох чвертів фунта за тиждень, займаючись фізичними вправами протягом 30 хвилин щодня. Точна сума залежить від конкретної вправи, яку ви робите разом зі швидкістю вправ. Журнал "Фітнес" повідомляє, що біг з агресивною швидкістю 6 миль на годину протягом 30 хвилин може спалити приблизно 400 калорій. Аналогічно, їзда на велосипеді в приміщенні за стільки ж часу може забезпечити дефіцит 425 калорій.
Здорова дієта
Незважаючи на заняття спортом протягом 30 хвилин щодня, є численні інші фактори, які вплинуть на зниження ваги протягом тижня. Наприклад, дієта є ключовою частиною схуднення, і те, що ви їсте, може дуже змінити те, наскільки повільно або швидко ви схуднете. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами щодня, але споживаєте підвищену кількість калорій, то, можливо, ви зовсім не втратите вагу, а навіть можете набрати півтора-два фунта. Так само вживання в їжу продуктів з високим вмістом цукрів або насичених жирів також може зірвати переваги фізичних вправ і змусити вас набирати вагу, а не втрачати її.
М'язова маса
Ще один фактор, який визначає, скільки ваги ви можете скинути за один тиждень, здійснюючи протягом 30 хвилин щодня, - це кількість м’язової маси, яку ви нарощуєте. Збільшена кількість худорлявих м’язів допоможе вашому метаболізму ефективно працювати і спалювати максимальну кількість калорій. Якщо ваш метод вправ включає в себе форму силових тренувань або нарощує м’язи за допомогою необхідного руху, наприклад, сходи з сходів, то, можливо, ви зможете спалити більшу кількість калорій. Однак якщо ваша основна форма занять спортом щось схожа на ходьбу, ви втратите меншу кількість ваги. Хоча ви навряд чи наберетеся достатньої м’язової маси за один тиждень, щоб суттєво змінити метаболізм, з часом ці невеликі зміни накопичуються.
Звички до життя
Звички, які ви включите у своє повсякденне життя, можуть зіграти роль у тому, скільки ваги ви втрачаєте за певний час. Практики здорового способу життя, такі як прийом щонайменше семи-восьми годин сну на ніч, перебування у зволоженому стані, випиваючи вісім-10 склянок води на день, пошук позитивних способів зняти стрес та уникнення надмірного споживання алкоголю може зіграти корисну роль у швидкості схуднення.
