Енергетичні напої можуть бути корисні, коли ви тренуєтесь важко і потребуєте додаткового стимулу для жорсткого заняття. Вони також можуть бути використані як швидкий підйом під час повільного обіду в офісі, але важливо, щоб ви не потрапляли на сцену, де ви станете покладатися на них. При правильному використанні споживання енергетичних напоїв помірковано як частина збалансованого харчування може мати переваги.
Вміст вуглеводів
Як спортсмен, або хтось зосередився на підвищенні рівня фітнесу та витривалості, ви можете отримати користь від вмісту вуглеводів в енергетичних напоях. За даними Консультативного комітету Національної федерації державних вищих шкільних споруд, більшість енергетичних напоїв на основі вуглеводів, що містять від 18 до 25 грамів вуглеводів на 8 унцій. Сайт австралійського Інституту спортивного харчування відзначає, що ці вуглеводи допомагають поповнювати запаси енергії, що потенційно призводить до збільшення енергії, продуктивності та відновлення.
Кофеїн Кік
Більшість енергетичних напоїв містять кофеїн, який діє як потужний ергогенний засіб для підвищення продуктивності. Спортсмени на витривалість отримають найбільше користь від споживання кофеїну протягом часу фізичних вправ, зазначає Дженніфер Макданіель, спеціаліст зі спортивної дієтології та речник Академії харчування та дієтології. Типовий енергетичний напій містить близько 80 міліграмів кофеїну на 250 мілілітрову банку - це трохи більше 8, 5 унцій. Рекомендований безпечний прийом кофеїну становить від 300 до 400 міліграмів на день.
Введіть електроліти
Коли ви потієте, ваш організм не просто втрачає воду - він також позбавляється від електролітів. Не заміна цих електролітів може призвести до падіння працездатності та зневоднення. Веб-сайт дієтологів Канади радить шукати енергетичний напій, який містить від 460 до 690 міліграм натрію на літр. Тим, хто виконує тривалі спортивні змагання, можливо, знадобиться трохи більша концентрація.
Прості Цукри
Вуглеводи в енергетичних напоях надходять переважно з цукру. Незважаючи на те, що цукор часто може сприйматися як харчовий поганий хлопець, він може бути корисним за певних обставин. У періоди завантаження вуглеводів перед спортивними змаганнями вам потрібно велике споживання вуглеводів, хоча ви не хочете занадто багато клітковини, оскільки це може спричинити шлунково-кишковий стрес. Щоб обійти це питання, Австралійський інститут спорту рекомендує вживати прості цукру, можливо в рідкому вигляді. Це один сценарій, коли легко засвоювані цукри в енергетичних напоях можуть бути корисними.
