Хочете викликати гарячу дискусію? Запитайте у групи бігунів та велосипедистів, який вид спорту є кращим тренуванням, і будьте готові до анімаційних та творчих аргументів. Обидва спалюють калорії, покращують здоров'я серця і можуть бути адаптовані для тренувань у приміщенні та на вулиці.
Але що робити, якщо ваша мета - наростити м’язи або запобігти травмам? Ось, що слід врахувати, перш ніж вибирати велосипед або біг (або вибирати суміш обох у вашій рутині). У кінцевому рахунку, однак, може звестись до того, хто вам подобається робити більше.
Який спалює більше калорій?
Як правило, біг та їзда на велосипеді призводять до схожої кількості спалених калорій. Але як і у всіх тренуваннях, точні витрати калорій залежать від інтенсивності та тривалості тренування. Щоб збільшити цю кількість, ви можете або збільшити швидкість, додати пагорби або спробувати інтервальні тренування, чергуючи між приступами швидкості та періодами відновлення.
Ось що знадобиться 154-фунтовій людині, щоб спалити близько 300 калорій, працюючи на велосипеді чи їзді на велосипеді, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань:
- 30 хвилин бігу при 5 милях на годину
- 30 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю більше 10 миль на годину
- 20 хвилин бігу при швидкості 8 миль на годину
- 60 хвилин їзди на велосипеді менше ніж 10 миль на годину
Переможець: краватка
Що створює більше м’язів?
Якщо ви хочете отримати масу, жодне тренування не збирається порівнювати з силовими тренуваннями. Хоча використовувати велосипед для нарощування м’язів ніг неможливо, але це мало ймовірно, говорить Тоні Карвахаль, сертифікований тренер CrossFit з RSP Nutrition. "Сам на велосипеді в основному створить м'язову витривалість, але не стільки м’язової маси", - говорить він.
Що стосується бігу, то кращі, швидші біги та спринт - це найкраща ставка для нарощування м’язів. "Спринти підвищують рівень GH (гормон росту) та IGF (інсуліноподібний фактор росту) в організмі - два гормони росту, що відбуваються природним чином в організмі - обидва вони призводять до росту м'язів навколо", - говорить Карвахаль.
Переможець: ні
Який краще для схуднення?
Хороші новини для тих, хто хоче схуднути: і їзда на велосипеді, і біг можуть бути частиною успішного плану схуднення. Однак будь-який метод тренувань повинен бути частиною режиму, в результаті якого спалюється більше калорій, ніж Ви споживаєте.
Ви можете їхати важко і швидко і спалювати більший відсоток калорій з вуглеводів, або повільно і стійко спалювати більш високий відсоток калорій з жиру, каже Карвахаль. Він також вказує, що загальна кількість спалених калорій буде залежати від різних факторів - включаючи інтенсивність, час та відстань.
Переможець: краватка
Який з них краще для втрати жиру?
На жаль, ви не можете помітити зменшення жиру в животі. Це займає спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте за день - що, як було сказано вище, обидва тренування можуть допомогти вам досягти - спалювати жир по всьому тілу, включаючи живіт.
Інтервальне тренування може допомогти збільшити спалювання жиру, і його можна робити як на велосипеді, так і на бігу. Приклад інтервального тренування включатиме п'ятихвилинну розминку з наступною хвилиною енергійного катання на велосипеді чи спринті, потім дві хвилини відновлення або тренування нижчої інтенсивності. Ви повторите цей цикл протягом 25 - 30 хвилин.
Переможець: краватка
Що більше покращує здоров’я серця?
І біг, і їзда на велосипеді (і будь-які інші аеробні вправи) можуть захистити ваше серце. Регулярні серцево-судинні вправи знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету другого типу та високого кров'яного тиску, допомагаючи при зниженні ваги або підтримці, згідно з даними Американської асоціації серця.
Але, на думку фахівців з Гарвардської медичної школи, біг може мати незначний край. Це тому, що загалом серцю доводиться працювати трохи важче. Але як з спаленими калоріями (див. Вище), саме інтенсивність і зусилля вашої вправи визначають, наскільки важко працює ваше серце.
Переможець (носом): біг
Хто з них менше?
Біг зазвичай набагато менш дорогий тренування, ніж їзда на велосипеді. Що стосується бігу на свіжому повітрі, то все, що вам дійсно потрібно, - це хороша пара кросівок. Якщо ви віддаєте перевагу замість цього, то вам знадобиться бігова доріжка або спортзал.
З іншого боку, їзда на велосипеді може стати досить дорогою. У той час як ви можете забрати вживаний або недорогий велосипед на вулиці приблизно за 100 доларів, але більш дорогі моделі, які краще підходять для великої їзди, можуть коштувати до 1000 доларів - іноді навіть більше 10 000 доларів!
Крім цього, вам знадобиться пара взуття для велосипедів і підходящий одяг, наприклад, тісні шорти-бібі (які можуть коштувати до 400 доларів) і, звичайно, шолом. Що стосується велосипедного руху в приміщенні, то вам знадобиться або велосипед на стаціонарі, або членство в тренажерному залі.
Переможець: біг
Хто з них має менший ризик травми?
На жаль, і біг, і їзда на велосипеді можуть призвести до травм. Фактично, 48 відсотків велосипедистів відчувають фізичні проблеми в області шиї, 42 відсотки в колінах, 36 відсотків в паху і сідниці, 31 відсотки в руках і 30 відсотків в спині, за даними Американського ортопедичного товариства спортивної медицини.
Бігові травми також поширені: 66 відсотків бігунів повідомили щонайменше про одне, згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим в Американському журналі спортивної медицини . Найчастіше ці травми включають осколки гомілки, коліно бігуна, синдром іліотибіального (ІТ) смуги та підошовний фасціїт. Щоб уникнути цих травм, Карвахал пропонує бігати по доріжці або амортизуючої біговій доріжці замість того, щоб проводити тренування на свіжому повітрі.
Що стосується уникнення велосипедних травм, вам слід приділити пильну увагу якості обладнання, а також формі. Наприклад, щоб уникнути травм паху, переконайтеся, що у вас правильно прокладене та обладнане велосипедне сидіння. Також слід уникати занадто сильного натискання на себе занадто довго, що може спричинити завищені травми на стегнах і голеностопах.
Переможець: ні
Що краще тренування з низьким впливом?
Якщо ви шукаєте тренування з низьким впливом, яке допоможе вам відновитись від травм, спочатку пройдіть все від лікаря, перш ніж сісти на велосипед або накинути бігові черевики.
Як тільки ви зробите це, вибирайте велосипед, оскільки це менший удар, ніж біг, і тому часто може бути кращим тренуванням для людей з травмами - особливо тих, хто має проблеми з колінним суглобом або суглобом, - каже тренер з фітнесу Ліліан Даніелс, засновник The Happy Knee.
"Їзда на велосипеді має малий вплив, і я рекомендую це для тих, хто має проблеми з колінами, оскільки це дійсно допомагає м'яко поліпшити їх діапазон руху, а також кровообіг до коліна", - каже вона.
Переможець: їзда на велосипеді
Яка більш соціальна тренування?
Хоча обидва тренування можна проводити в групах поза, біг може мати перевагу, коли справа стосується спілкування. Зрештою, поспілкуватися з друзями на пробіжці набагато простіше, ніж коли ти знаходишся посеред жорсткої їзди, тим більше, що байкери зазвичай не їздять пліч-о-пліч, говорить особистий тренер із Великобританії Моллі Міллінгтон.
Звичайно, заняття велосипедним спортом у приміщенні у вашому місцевому спортзалі чи студії - це чудовий спосіб покататись у соціальних умовах. Також є варіанти вдома як для їзди на велосипеді, так і для бігу, які пропонують соціальний аспект для обох тренувань (наприклад, Пелотон).
Переможець: їзда на велосипеді вдома та біг на свіжому повітрі
Отже, яка з них найкраща загальна тренування?
Суть полягає в тому, що і їзда на велосипеді, і біг є двома найефективнішими кардіо тренуваннями, які ви можете зробити. Тільки ви можете вирішити, чи краще їзда на велосипеді або біг для вас, і слід враховувати такі речі, як ваші здоров’я, будь-які попередні стани здоров’я або травми, ваш бюджет і взагалі, який тип тренувань вам більше подобається.
Ось декілька питань, які слід задати собі, щоб допомогти направити вас у правильному напрямку:
- Хочете безкоштовно (або майже безкоштовно) тренування? Біжи.
- Віддаєте перевагу більш швидкий спосіб побачити чудове на відкритому повітрі? Велосипед
- У вас проблеми з коліном чи іншими суглобами? Велосипед
- Вам потрібна тренування, яку ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці? Біжи.
- Хочете сісти, поки ви працюєте? Велосипед
- Чи головне питання для здоров'я серця? Біжи.
- Ненависть бігати? Велосипед
- Ненавиджу волосся в шоломі? Біжи.
- Шукаєте здоровіше їздити на роботу? Велосипед
- Потрібні тренування з вільних рук? Біжи.
- Хочете більше хвилюючих періодів відпочинку? Велосипед (ви можете берег під гору!).
- Вам подобається досліджувати та купувати найсвіжішу передачу? Велосипед
- Як працювати з друзями? Робити на велосипеді в приміщенні та біг на свіжому повітрі.
- Шукаєте схуднути або спалити калорії? Робіть інтервальні тренування з будь-якою формою вправ.
Переможець: ви вирішуєте!
