Синдром роздратованого кишечника або СРК - це хворобливий стан, що вражає товсту кишку і може бути особливо вираженим серед бігунів. Біг ставить певну напругу на кишечник, а в деяких випадках може виявити основні симптоми, викликані СРК. На щастя, бігуни можуть застосовувати ряд запобіжних заходів, щоб тримати СРК в страху, регулярно ступаючи тротуаром.
Ідентифікація
Вплив СРК на товсту кишку може спричинити низку симптомів, включаючи спазми, біль у животі, діарею при запорах та здуття газів. СРК не пошкоджує кишечник назавжди, як інші захворювання, такі як Крон або виразковий коліт. Стан обмежується своїми основними симптомами і не призводить до запалення або змін тканини кишечника.
Ефекти
Хоча біг може допомогти виробляти регулярні дефекації та сприяти зниженню ризику раку товстої кишки, він також може розкрити СРК. СРК не викликається запуском, але може бути виявлений попередній стан. СРК та супутні його симптоми зазвичай виникають під час запуску або після нього. До половини всіх бігунів страждає загальний дискомфорт у животі, включаючи СРК. Рух бігом вгору і вниз природним чином розбурхує кишечник, при цьому приплив крові під час бігу відводиться від кишечника до ніг, тим самим відкриваючи можливість спазмів або діареї.
Дієтична допомога
Уникнення певних видів їжі важливо для людей, які страждають на СРК. Для бігунів вибір інших видів їжі так само важливий. Більшість бігунів погоджуються, що завантаження вуглеводів може забезпечити енергію, необхідну для проведення бігу. Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як рис, макаронні вироби, вівсяна каша, картопля та білий хліб, містять високий вміст розчинних волокон, що легко в кишечнику. Кофеїн, молочні продукти та продукти з високим вмістом клітковини можуть підвищити СРК, тому його слід уникати частих страждаючих.
Медикаментозне лікування
Хоча лікування ІХС не існує, бігуни можуть навчитися мінімізувати симптоми за допомогою певних видів ліків. Було знайдено добавки з волокнами або проносні засоби, які допомагають тим, хто особливо страждає від запору. Багато ліків, що продаються без рецепта, можуть полегшити діарею. Спазмолітики зазвичай призначають для боротьби зі спазмами м’язів товстої кишки та болями в животі. Важливо ретельно продумати ліки, оскільки препарат, призначений для лікування одного симптому, насправді може стимулювати інший.
Профілактика / рішення
Бігуни, які страждають на СРК, можуть спробувати ряд профілактичних заходів, щоб зробити досвід запуску безболісним, приємним. Уникання їжі як мінімум за дві години до бігу допоможе мінімізувати ризик повного шлунка спровокувати стан під час бігу. Залишатися гідратацією, пити багато рідини до і після бігу - це ефективний підхід до усунення симптомів. Прокладіть маршрути, що включають близькість до громадських туалетів у разі надзвичайних ситуацій; для перегонів або спеціальних заходів, які не включають туалети, також може бути корисним прийом заздалегідь запущених препаратів проти діареї.
