Важка атлетика рекламується як здорова програма фізичних вправ для нарощування м’ясної маси, усуваючи при цьому жирові відкладення. Крім усіх зовнішніх впливів фізичних вправ на ваше тіло, є і внутрішні ефекти. Фізичні вправи, зокрема, процедури кардіо та важкої атлетики, мають істотний вплив на вашу імунну систему. За словами Давіда І. Мостофського, Шломо Єгуди та Нормана Салема, авторів "Жирних кислот: фізіологічні та поведінкові функції", залежно від рівня фізичних навантажень, ваша імунна система або підвищена, або страждає.
Агресивні вправи
Завзяті важкоатлети, як правило, дотримуються суворої практики тренувань, доповнених харчовими напоями та кількома годинами, проведеними в тренажерному залі. Під час дослідження 1996 року, проведеного Науково-дослідним центром USDA з питань харчування людини щодо старіння в Університеті Тафтс в Бостоні, суворі рутильні режими важкої атлетики та важкої атлетики були надані восьми здоровим учасникам від 22 до 33 років та шести здоровим від 65 до 80 років. старих учасників. У цьому дослідженні було зроблено висновок, що після 12 тижнів не спостерігалося поліпшення або зниження функції імунної системи в будь-якій групі, показавши, що інтенсивне, агресивне підняття важкої атлетики не впливає на природну здатність вашого організму боротися з інфекцією та хворобою.
Помірні вправи
Помірне заняття важкою атлетикою та іншими фізичними вправами можуть мати різний вплив на вашу імунну систему, ніж її більш агресивний аналог. Помірні фізичні вправи зменшують стрес, тим самим дозволяючи вашому організму виробляти більше лейкоцитів для боротьби з інфекцією, - стверджує сертифікований тренер з фітнесу Сінді Братстон із персонального тренування Inspirations. У періоди стресу ваша імунна система пригнічується, залишаючи вас сприйнятливим до вірусних та бактеріальних інвазій. Братстон заявляє, що ваш фокус ухиляється від ваших проблем під час сесій важкої атлетики.
Легкі вправи
Легкі вправи можуть здатися ідеальними для тих, хто не такий фізично активний, як інші; однак наслідки легкої, спорадичної важкої атлетики можуть насправді напружити вашу імунну систему. Ця напруга полягає в тому, що ви не працюєте постійно на рівні своєї фізичної форми відповідно до "Жирних кислот: фізіологічні та поведінкові функції". Стрес не знімається надовго, і ваш організм не піддається тонізуванню та збереженню настільки здоровим, як це має бути. Легка, спорадична діяльність - не ідеальна заміна для регулярних фізичних вправ, будь то важка атлетика або кардіо тренування.
Міркування
Важка атлетика не для всіх. Певні обмеження можуть заважати вам піднімати ваги понад 5 до 10 фунтів. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких режимів фізичних вправ або важкої атлетики. Знайте свої обмеження і не намагайтеся перевищувати ці межі, інакше у вас може бути підвищений ризик отримати травму.
