Болі руки, ймовірно, є причиною надмірного використання м’язів без попереднього розігріву та розтягування. Правильне розтягнення - найкращий спосіб запобігти травмам, у тому числі надмірним травмам, перед фізичними навантаженнями, такими як спорт. Навіть працювати за комп’ютером і тримати руки у вигнутому або витягнутому положенні протягом тривалого часу може напружувати м’язи і призводити до хворобливості.
Розтяжка трицепса
Трицепси - це група м’язів на задній частині вашої руки. Розтягування трицепса знімає напругу там і запобігає подальшому травмуванню. Щоб витягнути трицепс, лівою рукою дотягніть до стелі. Потім зігніть ліву руку і торкніться за шию. Правою рукою натисніть на лівий лікоть, поки не відчуєте розтягнення в задній частині лівої руки. Утримуйте 30 секунд і перемикайте руки.
Розтяжка біцепса
Біцепси - це м’язи на передній частині вашої руки. Напруженим біцепсам потрібно розтягнути інше, ніж трицепси, оскільки вони виконують протилежну дію. Біцепси згинають лікоть, тоді як трицепси розгинають лікоть. Щоб розтягнути біцепс, витягніть руки в сторони на рівні плечей. Почніть з долонь, звернених вперед, не опускаючи рук, обертайте руки, поки долоні не стикаються ззаду, і ви не відчуєте розтягнення в передній частині обох рук. Утримуйте 30 секунд.
Розгинання передпліччя та розтягувача передпліччя
Передпліччя - це м’язи нижньої руки. Ці м’язи рухають зап'ястя і допомагають рухати ліктями. Розтягнення згиначів передпліччя та розгиначів подовжує верхню і нижню частину передпліччя за допомогою згинання зап'ястя вперед та назад. Витягніть ліву руку прямо перед собою, долонею зверненою до підлоги. Зігніть зап'ястя назад до себе і правою рукою підтягніть пальці і збільшуйте розтяжку. Затримайтеся на 30 секунд, а потім підніміть руку до рівня плечей і зігніть ліве зап’ястя до підлоги. Правою рукою витягніть пальці до себе і збільшуйте розтягнення на 30 секунд.
Скручуйте правий і лівий натяг
Скрут правого і лівого розтягування - це партнерська розтяжка для рук. Він націлений на зап’ястя та передпліччя шляхом обертання в кожному напрямку. Ліву руку тримайте прямо перед собою. Ваш партнер хапає за ліве зап’ястя та лікоть. Розслабтесь, коли ваш партнер крутить руку вліво. Тримайте лікоть прямо. Затримайтеся 12 секунд, а потім попросіть свого партнера закрутити передпліччя ліворуч на 12 секунд. Перемкнути зброю.
