Анаеробні тренування включають високоінтенсивні методи навчання, в яких джерело енергії не залежить від використання кисню. Спринтінг, тренування високої інтенсивності та ряд видів спорту розраховують на анаеробні тренування для найкращих показників.
Організм зазнає безлічі пристосувань при постійних анаеробних тренуваннях, при цьому впливає практично кожна система організму. Від вашої серцево-судинної системи до вашої ендокринної системи анаеробні тренування можуть забезпечити пристосування, сприятливі для міцного здоров’я та високої працездатності.
Серцево-судинні адаптації
Серцево-судинна система швидко реагує на анаеробні вправи, збільшуючи частоту серцебиття, обсяг інсульту, серцевий викид, приплив крові до м’язів та систолічний артеріальний тиск. Ці відповіді допомагають забезпечити достатню кількість кисню надходить до м’язів через кров.
При анаеробних тренуваннях серцево-судинна реакція знижується як у спокої, так і при активності. Це означає, що можна досягти більш високого рівня працездатності, оскільки організм ефективніше використовує кровопостачання.
Нейронні адаптації
Зміни в нервовій системі відбуваються як в центральній, так і в периферичній нервовій системі. Активність у руховій корі головного мозку, зоні, відповідальній за контроль і виконання руху, збільшується при анаеробних тренуваннях.
Збільшення активності призводить до посиленого набору трактів моторних одиниць уздовж спинного мозку, внаслідок чого моторні блоки частіше стріляють. Швидке випалювання нервів рухових нервів до м’язових волокон призводить до гіпертрофії м’язів та підвищення чутливості веретена. Обидві ці адаптації покращують м’язову силу та силу.
М'язова адаптація
Анаеробні тренування збільшують розмір м’язів завдяки гіпертрофії. Існує два основних типи м’язових волокон. Волокна типу II називаються волокнами "швидко скручуються" і здатні стискатися з більшою силою, ніж волокна типу I.
За допомогою анаеробних тренувань, особливо з важким опором, всі м'язові волокна збільшуються в розмірі, оскільки всі волокна набираються для отримання необхідної великої сили. Однак волокна типу II мають більші збільшення розмірів, ніж волокна типу I.
Інші м’язові адаптації включають покращене вивільнення кальцію та збільшення буферної здатності. Кальцій - основна регуляторна і сигнальна молекула у всіх м’язових волокнах. Поліпшене виділення кальцію покращує здатність м'язів використовувати його. Збільшення буферної здатності допомагає вашому організму боротися з втомою м’язів, незважаючи на скупчення молочної кислоти.
Сполучні адаптації тканин
Сполучна тканина включає кістки, сухожилля, зв’язки і фасції. Високі сили м'язових скорочень анаеробних тренувань посилюють тягу до кісток. Це збільшене тягнення до кісток може сприяти поліпшенню мінеральної щільності кісток.
Анаеробні тренування також можуть покращити силу сухожиль і зв’язок, як в місці прикріплення, так і всередині тіла тканин, і можуть покращити силу фасції навколо м’язів.
Ендокринні адаптації
Вивільнення гормонів є критично важливим для працездатності та інших тренувань. Інсулін збільшує поглинання глюкози м'язами під час тренувань. Тестостерон збільшується з тренуванням; цей гормон важливий для гіпертрофії м’язів. Гормон росту, що виділяється під час фізичних вправ, сприяє росту сполучної тканини.
Епінефрин та норадреналін готують клітини використовувати глюкозу в якості палива та збільшують частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск та частоту дихання для задоволення фізичних потреб тренувань.
Глюкагон та кортизол забезпечують організму достатньо енергії для продовження тренувань, розщеплюючи вуглеводи та жири. Анаеробні тренування можуть покращити гостру реакцію на фізичні вправи, забезпечивши, щоб ці гормони були швидко вивільнені для того, щоб організм працював з високою здатністю.
