У вас народилася дитина, і тепер ви готові схуднути. Добавки для схуднення можуть бути спокусливими, але якщо ви годуєте грудьми, ви можете розглянути інші варіанти. Невідомо, як ці види добавок впливають на дитину, і вам краще взагалі їх не приймати. Зверніться до акушера, щоб обговорити використання добавок для схуднення під час годування та інших здорових способів схуднення дитини.
Добавки для схуднення
Багато допоміжних добавок для схуднення допомагають вам втратити, діючи як сечогінний засіб, так що ви втрачаєте вагу води, стимулюєте свою нервову систему до підвищення енергетичного рівня та активності або підвищуєте рівень серотоніну, щоб відчувати себе повноцінним і їсти менше. Хоча ці види добавок можуть допомогти схуднути, вони, як правило, не дають довгострокових результатів. Втрата води за допомогою сечогінного ефекту насправді контрпродуктивна, оскільки вашому організму потрібна достатня рідина для вироблення грудного молока. Добавки також можуть містити речовини, які можуть негативно вплинути на вашу дитину.
Добавки для схуднення в грудному молоці
Хоча багато жінок, що годують груддю, приймають безліч різних добавок, інформація щодо безпеки цих добавок не є достовірною, за даними Американської академії педіатрії. Плюс ці типи добавок не регулюються як ліки, і виробникам не доведеться доводити ефективність чи безпеку до того, як добавка потрапить на ринок.
Як відомо, деякі інгредієнти для схуднення шкідливі, якщо ви годуєте грудьми. Такі стимулятори, як женьшень, мате yerba, зелений чай або гуарана, можуть вплинути на сон або годування вашого немовляти, і вони можуть бути навіть небезпечними, за словами Келлі Боніата, спеціаліста з лактації, який пише для KellyMom.com. Інгредієнт під назвою 5-гідрокситриптофан, або 5HTP, може впливати на харчування молока або неврологічний розвиток вашої дитини, і його слід уникати під час годування.
Нехай грудне вигодовування допоможе тобі втратити
Коли ви хочете схуднути, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Самочне годування груддю щодня спалює від 500 до 600 калорій, тож ви вже випереджаєте гру. Цей додатковий опік калорій може допомогти схуднути дитині або навіть привести вас нижче ваги перед вагітністю. Однак не слід зосереджуватися на втраті ваги дитини лише через шість тижнів після народження; інакше це може вплинути на ваш запас молока і повільне одужання від пологів. Пам’ятайте: набирати вагу під час вагітності потрібно дев'ять місяців, тому ви повинні дати собі час її втратити.
Дієта та вправи під час грудного вигодовування
Замість того, щоб спробувати добавку, яка може не спрацювати і може бути шкідливою для вашої дитини, прагнете схуднути здоровим способом, вносячи зміни у свій раціон харчування та вправи. Наповніть тарілку багатими поживними речовинами продуктами, такими як фрукти, овочі, нежирні білки та нежирні молочні продукти замість оброблених продуктів, таких як торт, печиво, фаст-фуд, смажена їжа та сода. Їжте невеликі часті прийоми їжі, щоб уникнути голоду та підвищення рівня енергії. Пийте багато води, не менше 8 склянок на день. Для годування груддю потрібно багато рідини, тому вам захочеться залишатися зволоженим. Питна вода також може допомогти схуднути, оскільки спрагу часто сприймають голодом. Коли ви відчуєте голод, випийте склянку води і почекайте 20 хвилин - «голод» може пройти.
Як і грудне вигодовування, фізичні вправи також допомагають спалювати калорії. Крім того, це може допомогти вам прискорити енергію. Зачекайте, коли ваш акушер надасть ОК після шести тижневої післяпологової перевірки, тоді почніть повільно і робіть вправи, які відповідають вашому графіку. Прогулянка з коляскою з дитиною, заняття мами та мене, або деякі вправи з опору тіла, такі як присідання, віджимання та випади під час сну.
