Також називається тренажерним залом для тренувань із дверима, тренажерний зал Gold's Gym - це не лише для підтягувань. Він призначений для вас для виконання декількох вправ на зміцнення ваги тіла для м’язів верхньої частини тіла, включаючи м’язи спини, грудей та рук. Прив’яжіть апарат до верхньої або нижньої частини двері або встановіть її на підлогу для виконання додаткових вправ.
Підтягування
Апарат для підтягування Gold's Gym має довгу пряму планку з двома меншими ручками, що виходять із середини бруска. Прикріпіть підтягувальну планку до верхньої частини двері, щоб виконати кілька різних варіантів підтягування. Покладіть руки на подушечки з пінопласту між горизонтальними ручками, щоб зробити підтягування з близьким захопленням. Візьміть подушечки з пінопласту на зовнішній стороні горизонтальних ручок, щоб зробити стандартні або широкі підтягувачі. Поверніть руки так, щоб долоні були звернені до вас, щоб робити підборіддя, трохи простіший варіант вправи підтягування. Візьміться за горизонтальні ручки, щоб зробити підтягування з нейтральним захопленням.
Провали
Манжети орієнтуються на ваш трицепс, м'яз, який простягається від плеча до ліктя на задній частині вашої руки. Щоб робити спринцювання на підтяжній смузі Gold's Gym, встановіть її на підлогу зігнутими ручками вгору. Сядьте спиною до турніку і захоплюйте зігнуті ручки нейтральним захопленням - долоні обличчям один до одного. Витягніть ноги перед собою. Випряміть руки, піднімаючи сідниці і ноги від підлоги і спираючи вагу на підбори. Зігніть лікті, вказуючи їх за собою, але не допускайте, щоб ваші сідниці торкалися підлоги. Оскільки планка підтяжки не дуже висока, ви будете мати обмежений діапазон руху за допомогою цієї вправи.
Ab Вправи
Вставте підтягувальну планку в нижню частину рамки дверей і використовуйте її як якір для ніг. У цьому положенні ви можете виконувати присідання, хрускіт і крутіння сухарів. За допомогою апарату, прикріпленого до верхньої частини дверної коробки, ви можете виконати підвісні коліна та ноги для своєї основи.
Віджимання
Якщо підтягувальна планка Gold's Gym на підлозі в тому ж положенні, що і для провалів, ви можете робити віджимання з нейтральним захопленням. Візьміть вигнуті ручки нейтральним захопленням і витягніть ноги позаду себе в положенні віджимання. Нейтральний захват чинить менший тиск на зап’ястя, ніж стандартний віджимання, як це робиться на підлозі.
