Деяким подобається гаряче, і їм краще, якщо вони збираються робити бікрамську йогу. Заняття проводяться в приміщеннях, нагрітих до 105 градусів за Фаренгейтом, які сам засновник йоги Бікрам називає «камерами тортур».
Але це не лише спека, яка є викликом; Послідовність 26 пози, кожна з яких виконується двічі і тримається від 10 секунд до однієї хвилини, перевірить вашу силу, врівноваженість і душевну стійкість. І це також спалюватиме калорії, хоча не так багато, як ви могли б подумати.
Не вірте шуму
Деякі любителі йоги Бікрам стверджують, що ви можете спалити 1000 калорій або більше під час занять за 90 хвилин. Немає сумнівів, що тривалість заняття в поєднанні з напруженими позими йоги та надзвичайною спекою дає відчуття, що ви спалюєте 1000 калорій, але наукові дослідження спростовують це поняття.
Дослідник штату Колорадо Брайан Трейсі оцінив фізіологічні ефекти класу йоги Бікраму на 19 досвідчених практикуючих чоловіків і жінок віком від 18 до 40 років. Він визначив, що фактичне спалювання калорій склало 460 калорій для чоловіків та 330 калорій для жінок протягом 90-хвилинного сеансу. Чоловіки спалюють більше калорій, оскільки вони важать більше.
Бікрам порівняно з іншими видами вправ
Хоча це все-таки хороша кількість калорій, витрачених на фізичні вправи, і прекрасна щоденна мета, якщо ви хочете спалити жир, насправді це не багато калорій за витрачений час. Він розщеплює до приблизно 110-150 калорій за 30 хвилин занять. Це еквівалентно ходьбі зі швидкістю 3, 5 милі на годину.
Тож, хоча Бікрам відчуває себе найскладнішим тренуванням, яке ви могли зробити, метаболічно це не так складно, як інші види фізичних вправ. Наприклад, ви можете спалити від 200 до 300 калорій за 30 хвилин помірного педалювання на велосипеді нерухомості, займаючись високоефективною аеробікою або тренуючись схемою. За стільки ж часу ви можете спалити від 300 до 400 калорій на еліптичному тренажері або енергійно крутити педалі на велотренажері.
Хвилину за хвилину, Бікрам - не найкращий удар для вашого долара, коли ви хочете розпалити калорії.
Винятки з Правила
Учасники дослідження Трейсі були досвідченими практиками, а це означає, що вони вже мали хорошу фізичну форму. Таким чином, вони, ймовірно, були здоровими для своєї висоти та типу тіла. Оскільки їхні тіла звикли виконувати вправи і звикли до спеки, їм не довелося працювати так важко, як потрібно було б менш досвідченим студентам.
Якщо ви тільки починаєте з йоги Бікрам, якщо ви знецінилися від малорухливого способу життя або ви маєте зайву вагу, ви можете спалити більше калорій, ніж хтось, хто займається давно. Коли ви практикуєтесь з часом, калорії, спалені за 90 хвилин, природним чином зменшаться.
