Крок 1
Спинальна дегенерація може викликати біль вночі або після пробудження, але цей стан зберігатиметься і в денний час. Люди, які відчувають біль у спині лише після сну, ймовірно, натомість мають хронічні проблеми зі своєю поставою чи середовищем сну. Вторинні причини болю в спині, плечах і шиї можуть включати стрес і занепокоєння, які створюють напругу м’язів і заохочують щільно згорнуте положення сну. Національний фонд сну повідомляє, що фізичні вправи пізньої ночі, а також вживання закусок, кофеїну, нікотину чи алкоголю незадовго до сну також можуть мати негативні наслідки. Основні причини хворобливого сну можуть мати більше стосунку поганої пози сну.Твій матрац
Крок 1
Багато людей використовують матраци, які провисають і викидають хребет, шию та голову поза вирівнюванням. У той час як інші люди помиляються з протилежного боку обережно, купуючи занадто твердий матрац. Будь-який крайній може спричинити хронічний біль у спині. Клініка Клівленда зазначає, що тип тіла залишається критерієм вибору міцності матраца, і зазначає, що партнери сну можуть мати різні потреби.
Більш м'які, але не провисні матраци найкраще вміщують людей, талія яких вужча за стегна. Ці матраци сприяють поставі сну, поглинаючи більшу масу таза. Особи, стегна та талія яких мають рівну пропорцію, можуть отримати вигоду від більш міцних, але не жорстких матраців.
Ваша Подушка
Крок 1
Американська асоціація фізичної терапії вважає, що правильна поза сну залежить від подушки, яка підтримує природну шийну або шийну криву хребта. Багаторазові або переповнені подушки можуть сприяти болю в спині, і їх не слід використовувати. Регулярні подушки з пір'яних волокон і піни з руйнуванням з часом руйнуються і можуть спричинити появу болю в спині і шиї.
Регулярно замінюючи подушки або вибираючи подушки зі спеціальних матеріалів, таких як водні подушки, які можна багаторазово заправляти, або виготовлені з в'язкопружних пластин або пам’яті, піна сприяє гарному положенню сну. Подушки, які тонші в центрі і товщі на кінцях, призначені для шийної опори як спини, так і бічних шпал.
Ваша постава
Крок 1
Якщо випадки болю в спині виявляться поодинокими, вони можуть бути наслідком випадкового сну в животі. Американська асоціація хіропрактики відлякує цю позиву сну, яка створює навантаження на кожну з трьох природних кривих хребта - поперекової, грудної та шийної.
Бічний сон може створити нахил таза, що викликає біль, а спинний сон може підкреслити поперекову область хребта. ACA пропонує уникати цих ризиків, розміщуючи подушку між колінами, коли спить боком, і під колінами, коли спить на спині.
