За даними Управління харчових добавок, фолієва кислота - це синтетична форма фолатів, або В-9, один із вітамінів групи В. Інститут Лінуса Полінга зазначає, що фолієва кислота існує природним шляхом, але вказує, що вона є рідкісною в продуктах харчування і її зазвичай приймають як дієтичну добавку. Жодна організація охорони здоров'я не перелічує фолієву кислоту як щось, що сприяє запору або допомагає лікувати його. Приймайте фолієву кислоту, якщо лікар призначить її.
Огляд фолієвої кислоти
В цілому вітаміни групи В сприяють фізичному та когнітивному зростанню. Фолієва кислота, зокрема, бере участь у виробленні ДНК та еритроцитів. Згідно з Маршем Дімеса, некомерційна організація, яка сприяє здоров’ю немовлят, фолієва кислота запобігає дефектам головного та спинного мозку у плодів своєю дією в організмі матері.
Джерела фолієвої кислоти
Зелень, цитрусові, цільнозернові та бобові культури містять фолієву кислоту. Усі ці продукти також є джерелами харчових волокон. Вони допомагають регулярно рухатись кишечником, запобігаючи запорам. Це, здається, є єдиною ланкою між вітамінною та кишковою проблемою. Виробники також збагачують хліб, крупи, борошно та рис фолієвою кислотою. Прочитайте етикетку фактів харчування. У ньому буде вказано фолат як харчовий компонент, якщо продукт був укріплений. Крім того, фолієва кислота випускається у формі доповнення, яку слід приймати, лише якщо ваш лікар рекомендує.
Прийом фолієвої кислоти
Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини рекомендує вагітним включати 600 мкг фолієвої кислоти у свій щоденний раціон. Вони повинні підтримувати прийом 500 мкг щодня після пологів, якщо вони годують грудьми. Підлітки та дорослі, незалежно від статі, потребують 400 мкг вітаміну щодня, починаючи з 14 років. Дітям від 9 до 13 потрібно 300 мкг В-9, тоді як 200 мкг - рекомендований прийом дітям віком від 4 до 8. У віці від 1 до 4 дітям потрібно 150 мкг фолієвої кислоти. Від 7 місяців до першого дня народження малюки повинні отримувати 80 мкг фолієвої кислоти. Новонародженим потрібно щодня 65 мкг поживних речовин.
Потенційні побічні ефекти
Добавки з фолієвою кислотою зазвичай не викликають побічних ефектів. Але кожен може по-різному реагувати на поживну речовину, тому існує можливість побічних ефектів. Проблеми з диханням, висипання та свербіж - симптоми, які потребують негайної медичної оцінки, щоб визначити, наскільки безпечна для вас фолієва кислота.
