Більшість всіх переїдає з нагоди. Якщо у вас є компульсивні розлади переїдання, які також називаються розладом їжі, але ви повторно споживаєте надмірну кількість калорій, відчуваєте, що не можете зупинитися і, ймовірно, відчуваєте сором, погану самооцінку та депресію. Захворіння харчового розладу - це найпоширеніший розлад харчування в Америці, за даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань (NIDDK). Крім психотерапії та, можливо, медикаментів, важлива дієта, яка підтримує ваше одужання.
Функція
Відповідна дієта при компульсивному переїданні має на меті нормалізувати поведінку в їжі, забезпечуючи при цьому достатню кількість калорій і поживних речовин. Щоб уникнути тяги до їжі, що може спричинити запої їжі, харчуйтеся збалансованою їжею та закусками, які сприяють балансу цукру в крові та насиченості. Хоча дієта не є єдиним методом лікування компульсивного розладу переїдання, вона є важливою складовою багатогранного плану лікування, який стосується вашого емоційного, поведінкового та фізичного здоров'я.
Керівні принципи
Ваша дієта повинна відповідати потребам основної здорової дієти, постачаючи здорову їжу з усіх необхідних харчових груп, включаючи складні вуглеводи, пісні джерела білка та здорові жири. Включіть в їжу сирі овочі, щоб продовжити час їжі та високоякісні джерела білка для посиленого насичення. Помістіть на тарілку відповідні кількості їжі та їжте повільно в приємній атмосфері їжі, щоб покращити контроль порцій та зменшити занепокоєння. Дотримання належної гідратації, бажано через достатнє споживання води, також є важливим.
Корисні продукти харчування
Навіть якщо ви активно боретеся з нав'язливим переїданням, важливо переконатись, що ви поживаєте належну кількість поживних речовин, особливо якщо ви споживаєте в основному солодощі, крохмалі та / або жирну їжу під час запою. Щоб збільшити споживання поживних речовин, їжте більше фруктів та овочів. Оскільки соки та підсолоджені консервовані або сушені фрукти можуть компенсувати рівень цукру в крові і менш насичують, найчастіше вживайте свіжі, барвисті сорти. Для покращення енергії, травної функції та рівня холестерину вибирайте цільнозернові крупи над збагаченими хлібами, крупами, макаронами та закусками. Вівсяна каша, коричневий рис, дикий рис, квіноа та попкорн з повітря, які є повітряними - це приклади багатих на клітковину поживних цільнозернових продуктів. Вибирайте пісні, високоякісні джерела білка, такі як птиця без шкіри без м’яса, яєчний білок, молочні продукти з низьким вмістом жиру, риба та бобові за допомогою жирного червоного та обробленого м’яса. Здоровими джерелами жиру є горіхи, насіння, оливкова олія, реп’яхова олія, авокадо та жирна риба, наприклад лосось.
Виклики та рішення
Зайва маса тіла та ожиріння - це потенційні ускладнення компульсивного переїдання. Незважаючи на те, що ви можете спокусити спробувати дієти для схуднення, вони можуть спричинити поведінку, як повідомляє MayoClinic.com. Прагніть нормалізувати свої харчові режими до спроби схуднення. У деяких випадках втрата ваги відбувається як природний побічний продукт, який більше не запоюється. Якщо ваш лікар схвалює або рекомендує схуднути, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця, наприклад дієтолога, який спеціалізується на порушеннях харчування. Пропуск їжі, особливо сніданок, часто зустрічається серед людей, які купляються нав'язливо. Оскільки це теж може призвести до переїдання, дотримуйтесь звичайного режиму їжі, який включає три прийоми їжі плюс перекуси. Планування їжі вперед, ведення щоденника про їжу, що відстежує ваше споживання їжі та примітки щодо ваших емоцій та складання стратегій, таких як дзвінок до друга або вигуляти на прогулянку, коли виникає бажання запої, також може допомогти. Якщо ви впадете з фури і запою, зробіть все можливе, щоб пробачити себе і рухатися далі.
