Ви відчуваєте себе прекрасно цілий день після важкої тренування, але наступного дня прокидаєтесь так, що болієте, що ледве можете ходити - і ви думали, що вправа вам підходить. Насправді так і є, і ця хворобливість означає, що ви працювали досить наполегливо, щоб отримати результати. Тепер вам потрібно створити правильне внутрішнє середовище для відновлення м’язів. L-глютамін відіграє головну роль у тому, щоб допомогти вашим м’язам відновитись після стресу, пояснює Медичний центр Лангонського університету Нью-Йорка, але добавки не для всіх - спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Глютамін
Глютамін - амінокислота. Ви отримуєте глютамін у своєму раціоні, коли їсте білок, і ваш організм його також робить. Він виводить з крові такі відходи продуктів, як аміак, і бере участь у належній функції вашого мозку, травної та імунної системи, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Ваше тіло зберігає глютамін, коли це потрібно, але люди, які регулярно напружують тіло важкими або тривалими фізичними вправами, можуть виснажити запаси глютаміну. Організм не може виробляти його досить швидко, щоб задовольнити попит, тому може знадобитися доповнення. L-глютамін - це форма глютаміну, що міститься у безрецептурних добавках.
Під час вправ
Коли ви напружуєте м’язи, ви завдаєте пошкодження м’язів. Оскільки тіло відновлює пошкодження, воно також робить м'язи сильнішими і трохи більшими, щоб захистити від майбутніх стресів. Невеликі пошкодження м’язів хороші тим, що призводять до збільшення. Проблема полягає в тому, що вашому організму може знадобитися кілька днів відпочинку, щоб виправити цю шкоду, це означає, що ви можете працювати тільки один або два рази на тиждень, і така частота не дозволить вам прогресувати. Багато атлетів звертаються до препаратів, таких як L-глютамін, щоб пришвидшити процес одужання, повідомляє Медичний центр Лангони Нью-Йорку.
Відновлення
PubChem зазначає, що одна з головних ролей, яку грає L-глютамін у відновленні м’язів, - це переміщення атомів азоту звідти, де вони знаходяться, куди вони потрібні. Щоб наростити м’язи, потрібно підтримувати позитивний азотний баланс. Після важких тренувань приплив азоту до пошкоджених м’язів стимулює відновлення тканин. Якщо в організмі не вистачає глютаміну, пошкоджена тканина може залишитися пошкодженою, оскільки у неї немає матеріалів для відновлення. Для спортсменів на витривалість L-глютамін допомагає підвищити імунну систему після тривалих подій, таких як марафон.
Практичність
Глутамін - це найпоширеніша амінокислота, і, швидше за все, ви маєте багато цього між природним виробництвом вашого організму та споживанням білка, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Спортсменам, що займаються силою та важким тренуванням на витривалість, може знадобитися доповнення, але повноцінне протеїнове струшування краще, ніж спеціальна суміш L-глютаміну. За допомогою регулярного протеїнового коктейлю ви споживаєте різноманітні амінокислоти замість однієї. У деяких протеїнових коктейлях може бути додано додатковий L-глютамін, але це не дуже потрібно для більшості людей. Усі амінокислоти є важливими, і якщо зосередитись на одній лише, ви можете пропустити інших.
