Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти при більшості проблем з травленням, включаючи запори. Волокно діє як нормалізатор стільця. Це додає об'ємність і додає води для пом'якшення стільця, полегшуючи проходження через товсту кишку. Зверніться до лікаря, якщо у вас запор. Він може запропонувати додати в раціон більше продуктів, багатих клітковиною, таких як рис, щоб зменшити ймовірність рецидиву.
Запор
Запор означає, що у вас три або менше дефекацій на тиждень. Це відбувається, коли ваш стілець рухається через товсту кишку занадто повільно, дозволяючи йому поглинати воду з стільця до того, як покине організм. Це робить ваш стілець сухим і твердим і важким для проходження. Більшість людей із запорами контролюють свої симптоми за допомогою дієти, управління стресом та ліків, призначених лікарем. Три найкращі рекомендації Національної служби розслідування захворювань травного тракту - їсти продукти з низьким вмістом жиру з клітковиною, пити багато води щодня і регулярно займатися фізичними вправами, щоб поліпшити кровообіг.
Рис
Вживання в їжу великої кількості рису допоможе вам отримати більше клітковини у своєму раціоні. Це волокнисте зерно, яке може сприяти регулярності роботи кишечника та здоровій товстій кишці. Чашка з коричневого або дикого рису подає до 3, 5 г клітковини, що набагато більше, ніж ви можете отримати з білого рису, в якому на ту ж порцію є 0, 6 г клітковини.
Щоденне волокно
Національний кліринговий дім з питань травних захворювань рекомендує від 20 до 35 г клітковини як частини дієти, яка містить велику кількість фруктів і овочів і мало насичених жирів. Продукти тваринного походження, такі як молочні продукти та м'ясо, не містять клітковини. Рафіновані або оброблені продукти, включаючи овочеві гамбургери, білий хліб і заправки для салатів, містять менше клітковини. Перевірте розділ інгредієнтів, щоб бути впевненим у вмісті.
Ризики
Побічні ефекти рідкісні і, як правило, легкі, і можуть включати шлунково-кишкові розлади, нудоту, блювоту, спазми в животі та діарею. Спостережні випробування припускають, що несприятливі наслідки трапляються лише у 1 до 3 відсотків людей. Рис може містити бактерії під назвою bacillus cereus. Неправильне чищення може призвести до бактеріальної інфекції в роті.
