Що стосується збільшення спалювання калорій, у вас є два чинники, якими можна маніпулювати: час та інтенсивність. Чим довше ви працюєте і чим важче працюєте, тим більше калорій ви спалите.
Хоча в швидкому темпі протягом шести-семи годин можна спалити 1000 калорій, у більшості людей немає такого часу. Більш інтенсивні вправи, такі як біг та стрибки на скакалці, допоможуть вам спалювати 1000 калорій на день із залишеним часом на всі інші речі, які вам належить зробити у вашому житті.
Про спалювання калорій
Кількість спалених калорій за певну кількість часу, виконуючи будь-яку вправу, залежить від ваги людини та рівня фітнесу. Людина, що важче, зазвичай спалює більше калорій в хвилину, оскільки для руху потрібно більше енергії.
Крім того, чим менше калорій, тим менше калорій ви спалите, виконуючи таку ж діяльність, як людина з менш кондиційними умовами, адже ваше серце та легені працюють ефективніше, щоб доставити свіжу кров та кисень вашим працюючим м'язам.
Тому важка людина, яка дуже підходить, може спалити менше калорій, ніж легша людина, яка має декондицію. Носіння монітора серцевого ритму може допомогти вам точно обчислити спалені калорії.
Біг
Біг - це важке заняття, яке за короткий час спалює велику кількість калорій. Більш фізично вимогливий, ніж біг, біг, як правило, робиться зі швидкістю 5 миль / год або швидше.
Згідно з оцінками Гарвардського здоров’я калорій, спалених для людей з різною вагою, 125 фунтів. людина, що працює на відстані 6 миль / год - 10 миль - спалює 600 калорій на годину і 185 фунтів. людина спалює 888 калорій на годину. З такою швидкістю вам знадобиться приблизно від 68 до 100 хвилин. Біжіть швидше, ніж це, і вам знадобиться менше часу, щоб досягти своєї мети.
Ще один фактор, що сприяє спалюванню калорій під час бігу, - це місцевість. Ви спалите менше калорій, працюючи на рівній місцевості, і значно більше, якщо будете бігати на багато пагорбів.
Скакалка
Як одне з найвищих вправ на спалювання калорій, стрибки зі скакалкою спалюють від 10 до 14 калорій на хвилину для людей вагою від 125 до 185 фунтів.
За підрахунками Гарвардського Здоров'я, вам знадобиться приблизно той самий час, коли ви спалите 1000 калорій, скачучи на скакалці, оскільки вона буде працювати в темпі 6 миль / год. Якщо ви важите 125 фунтів, вам потрібно буде стрибати на скакалці протягом 100 хвилин, а якщо ви зважите 185 фунтів, вам потрібно буде стрибати на скакалці лише 67 хвилин.
Перехід на скакалку важче оцінити з точки зору темпу. Чим швидше ви стрибаєте, тим більше обертів в хвилину. Чим більше обертів в хвилину, тим більше спалюється калорій. Як високо ви стрибаєте, ви також можете змінити спалювання калорій.
Велосипеди
Калорії, спалені на велосипеді, можуть різко залежати від швидкості та рельєфу місцевості. Вирушаючи на неспішну прогулянку на велосипеді, вам доведеться годинами торгуватися, щоб досягти своєї цілі на 1000 калорій. Однак якщо ви їдете швидко по горбистій місцевості, це займе у вас набагато менше часу.
Їзда на велосипеді зі швидкістю від 14 до 15, 9 миль на годину знадобиться вам стільки ж часу, щоб спалити 1000 калорій, як це було б, якби ви працювали в темпі 6 миль / год - від 67 до 100 хвилин, залежно від ваги. Набирайте темп до 16-19 миль / год, і ви можете спалити 1000 калорій за 56 до 83 хвилин. Об’їжджайте багато пагорбів, і ви досягнете своєї мети ще менше часу.
Інтервальне навчання
Робити будь-які вправи з високою інтенсивністю, такі як біг, швидкий велосипед або стрибки на скакалці, для більшості людей важко не відставати протягом усього часу, який би спалив 1000 калорій.
Інтервальний тренінг, який поєднує короткий приплив високої інтенсивності фізичних вправ та періодів відновлення, може дати вам спалити більше калорій за менший час. Теорія полягає в тому, що ви можете більше працювати в інтенсивні періоди роботи, оскільки ви здатні трохи відновитись у періоди відновлення.
Інтервальне тренування можна включити практично в будь-які тренування, щоб допомогти спалити більше калорій. Наприклад, якщо ви дуже кондиціонований бігун, якому легко тримати темп 6 миль / год протягом тривалого періоду часу, ви можете працювати в деяких спринтських інтервалах, щоб збільшити спалювання калорій і, можливо, поголити час тренування.
Замість того, щоб весь час бігати в рівному темпі, спробуйте бігати 2 хвилини, спринтувати 1 хвилину, потім знову бігти протягом 2 хвилин. Продовжуйте чергувати обидва до кінця тренування.
Будьте обережні
Спалювання 1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ - це багато для більшості людей. Важливо працювати на відповідному рівні під час виконання вправ. Якщо ви новачок у фітнесі, не запускайте ворота, намагаючись спалювати 1000 калорій на день. Ви згорієте або отримаєте травму - або те й інше.
