Поперековий стеноз хребта - хворобливий стан, при якому спинномозковий канал у попереку звужується, защемляє спинний мозок та навколишні його нерви. Це може спричинити утруднення ходьби або стояння прямо, оніміння або поколювання в ділянках під щіпкою і, в крайньому випадку, слабкість у ногах. Хворі на поперековий відділ хребта можуть схуднути так само, як і інші: зменшуючи кількість калорій, які споживають, і збільшуючи фізичні навантаження. Вправи з болями в спині можуть здатися запаморочливими, але насправді це один з найважливіших елементів управління стенозом хребта.
Крок 1
Вправляйте щонайменше 150 хвилин щотижня. Вибирайте серцево-судинні вправи, які не заподіюють вам болю. Велоспорт і плавання є популярним вибором для хворих на поперековий відділ хребта, пише доктор Грант Купер для веб-сайту Spine-Health. Уникайте активних заходів, таких як біг, стрибки на скакалці та заняття спортом.
Крок 2
Робіть зміцнюючі вправи не менше двох днів щотижня. Розвиток м’язів спини може допомогти підтримати спинний стовп; збільшення гнучкості може полегшити біль. Порадьтеся з тренером або фізичним терапевтом щодо силових тренувань, які підходять пацієнтам із поперековим спинальним стенозом.
Крок 3
Практикуйте тай-чи. Його повільний темп та наголос на стабільності та гнучкості ідеально підходять людям з болями в спині. Хоча тай-чи не спалює багато калорій, будь-яка вправа, яка нарощує м’язи, збільшує гнучкість та витривалість, є корисною для загальної підготовки.
Крок 4
Створіть дефіцит калорій, скорочуючи порожні калорії зі свого раціону. Зменшіть кількість споживаного вами цукру, переробленої їжі, насичених жирів, соди та алкоголю. Замініть ці продукти на пісне м'ясо, фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння.
Крок 5
Обріжте калорії, вживаючи овочі в якості закуски замість чіпсів або сухарів. Використовуйте салатні тарілки замість тарілок для обіду, щоб легше контролювати свої порції. Їжте повільно і розумно - і зупиняйтеся, коли відчуєте себе задоволеним.
Порада
Порадьтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми фізичних вправ або зміни дієти.
Увага
Не робіть жодної вправи, яка болить спину. Якщо щось заподіює вам біль, негайно припиніть це робити.
