Еліптичні тренери набувають все більшої популярності і їх помічають у багатьох тренажерних залах та будинках по всій країні. Спортсмени використовують еліптичні машини як спосіб поліпшити фітнес і силу. Вони є хорошою альтернативою іншим серцево-судинним апаратам. По суті, еліптики - це перехрес між біговою доріжкою та східцем, що має сходи, із доповненням верхньої частини тіла із важелями для рук. Вони можуть бути налаштовані на різні рівні фітнесу, прості у використанні та хороший спосіб спалювання калорій.
Фактори
Кількість спалених на еліптиці калорій змінюється залежно від вашої ваги, часу, яким ви користуєтесь машиною та інтенсивності тренування.
Калорії спалені
Ось приклади того, скільки калорій спалювала б людина під час помірних складних тренувань на еліптичному: людина, яка важить 125 кілограмів, спалила б 322 калорії, працюючи за 30 хвилин, а 645 калорій - за 60 хвилин. Людина, яка важить 150 фунтів, спалила б 386 калорій, працюючи протягом 30 хвилин, а 773 - за 60 хвилин. Людина, яка важить 175 фунтів, спалила б 451 калорій за 30 хвилин і 902 за 60 хвилин.
Контроль напруги
Ви можете збільшити кількість спалюваних калорій, збільшуючи напругу на машині. Більшість еліптиків поставляються з налаштуваннями напруги чи опору. Коли ви збільшуєте цей параметр, машина вимагає від вас більше роботи, щоб продовжувати роботу з однаковою швидкістю, тому ваш організм змушений працювати більше і спалювати більше калорій.
Інтервальне навчання
Додавання інтервальних тренувань також спалює більше калорій. Замість того, щоб залишатися на одній швидкості протягом усієї тренування, збільште налаштування опору на 30 - 60 секунд, відновіться при нижчих налаштуваннях на 30 - 60 секунд і повторіть цей цикл протягом 10 - 20 хвилин. Інтервальні тренування кидають виклик вашому серцю і м’язам посильніше працювати при коротких сплесках, що в кінцевому підсумку спалить більше калорій.
Міркування
Як і у багатьох тренажерів, еліптичний настільки ж ефективний, як і ви. Оскільки ви вибираєте налаштування за тривалістю, швидкістю та стійкістю, ви контролюєте, наскільки ви виграєте. Якщо це занадто легко, ви не отримаєте користі від вправи. Виберіть обстановку, яка буде кидати виклик вашому організму, спалювати більше калорій та максимально зміцнювати вашу серцево-судинну та м’язову системи.
