Вода необхідна для життя, оскільки вона відіграє життєво важливу роль у кожній частині вашого тіла. Однак це не обов'язково має значення, якщо ви запиваєте 32 унції води одночасно - важливо лише щодня пити достатню кількість води.
Не зосередьтеся на тому, скільки води ви п’єте за один прийом. Натомість пийте достатню кількість води поступово протягом дня, щоб не спрагнути і у вас блідо-жовтий або прозорий колір сечі.
Питна вода для оптимальної гідратації
Національна академія наук, інженерії та медицини встановлює загальну рекомендацію щодо води 2, 7 літра води або 91 унції води на день для жінок та 3, 7 літра або 125 унцій на день для чоловіків. Однак лише близько 80 відсотків цієї води, ймовірно, надходить з води та інших напоїв, а решта 20 відсотків - з продуктів, багатих водою. Навіть напої, що містять кофеїн чи алкоголь, сприяють щоденному вживанню води, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing, навіть якщо вони також трохи зневоднюють, оскільки змушують вас помочитися.
Існує давня рекомендація пити вісім склянок води за 8 унцій на день, але це більш-менш міф, говорить Університет штату Мічиган. Люди мають різну потребу у воді залежно від статі, розміру, рівня активності та погоди на вулиці, зазначає Гарвард. Замість того, щоб націлюватись на конкретну кількість води за один прийом або певну кількість склянок води в день, пийте достатню кількість води, щоб виконати спрагу.
Колір вашої сечі може бути хорошим свідченням того, наскільки зволожений ваш організм. Чим більше води ви п'єте, тим прозоріша ваша сеча, зазначає фонд Urology Care. Ідеальний колір сечі - блідо-жовтий або прозорий, тоді як темно-жовта або коричнева сеча вказує на те, що ви не пиєте достатню кількість води - і це фактор ризику для каменів у нирках.
Дегідратація може бути досить серйозною, щоб бути небезпечною для життя, говорить Національна медична бібліотека США, тому слідкуйте за ознаками: надмірна спрага, сухість у роті, темна сеча, суха шкіра, втома та запаморочення. Якщо симптоми включають сплутаність свідомості, непритомність або прискорене серцебиття, негайно зверніться за медичною допомогою.
Симптоми інтоксикації водою
Вірите чи ні, є недоліки пити занадто багато води одночасно. За даними клініки Майо, стан, відомий як гіпонатріємія, виникає, коли концентрація натрію у вашій крові стає занадто низькою, і однією з потенційних причин є пиття занадто багато води. Симптоми пиття занадто великої кількості води або водяного сп’яніння включають нудоту, блювоту, головний біль, втому, м’язові судоми та розгубленість; стан також може призвести до судом, коми і навіть до смерті.
Занадто багато води не є єдиною причиною гіпонатріємії, тому важливо звернутися до лікаря, якщо у вас спостерігаються симптоми водної інтоксикації. Однак, якщо ви підозрюєте, що виною є вода, вам слід вжити заходів щодо скорочення. Клініка Майо рекомендує дозволити і спрагу, і колір вашої сечі бути орієнтиром щодо того, скільки води ви п'єте, а також іноді пити багатий електролітом напій замість води при участі в таких витривалих заходах, як триатлон або біг на великі відстані.
