Програми тренувань із силою та кондицією відіграють життєво важливу роль у розвитку спортсменів у різних видах спорту. Структуроване тренування сили та кондиціонування призначене для розвитку м'язової витривалості, сили, сили, швидкості та аеробних та анаеробних кондиціонерів для конкретних потреб спорту. Вдосконалюючи ці фізичні навички завдяки спортивній програмі тренувань, спортсмен збільшує спортивні показники, зменшуючи при цьому можливість потенційних травм.
Періодизація
Періодичні тренування призначені для поліпшення загальної сили та кондиції протягом року для спортсменів, які займаються одним або двома видами спорту, такими як футбол чи баскетбол. Кожна фаза періодизованих тренувань - тривалістю від двох тижнів до трьох місяців - зосереджена на конкретному наборі фізичних навичок, з різним обсягом тренувань, інтенсивністю, типом вправ та загальною швидкістю тренувань.
Наприклад, тренування з футбольної сили та кондиціонування складатимуться з підготовчого етапу з січня по червень з акцентом на основні фізичні навички підвищення максимальної сили. Другий етап проходить з червня по серпень і формує максимальну силу і швидкість скорочення за допомогою графіка тренувань з високим об'ємом і низької інтенсивності. Протягом сезону змагальний етап використовується для підтримки сили та кондиції.
Позасезонні тренування
Позасезонні силові та кондиційні тренування - одні з найважливіших тренувань для спортсменів, оскільки вони готують спортсмена до майбутнього сезону. Наприклад, тренувальні силові та кондиційні тренування між сезоном проводяться влітку і, як правило, обертаються через чотири тренування на тиждень загалом шість тижнів. Тренування в перший і третій день зосереджуються на меншій силі та силі тіла, з низкою присідань, включаючи присідання у вазі, передні присідання, завитки на ногах і підняття литок, а також функціональні вправи на верхній частині тіла, такі як віджимання та нахил жиму на лаві. Другий і четвертий тренування тижня зосереджуються на силі верхньої частини тіла з підтягуваннями, завитками зі штангою і очищають і підтягують.
CrossFit
CrossFit - це основне тренування з силою та кондицією, яке включає в себе важку атлетику, фізичні вправи та біг для тренування загального тіла. Вправи з важкої атлетики зосереджуються на рухах на багато спільних рухах, таких як дедліфт, присідання та лежачи, звичайні вправи на вагу, що складаються з віджимань, підтягувань, присідань та присідань у вазі. Вправи з бігу зазвичай виконуються через інтервали - чергуючи цикли роботи та відпочинку. Поєднання цих вправ розроблено для покращення витривалості, сили та кондиції при покращенні загальної атлетичності за рахунок поліпшення рівноваги, координації та спритності.
