Часто відпустка, зібрання в школі чи спеціальна вечірка можуть підкрастися до вас, і, хоча ви, можливо, мали намір покращити свій стан тіла місяць тому, у вас є лише два тижні. Схуднення за два тижні вимагає прихильності та бажання змінити свої харчові та фізичні вправи; однак це можна зробити. Використання правильних методів та позитивне ставлення може допомогти вам скинути вагу за 14 днів.
Реалістичні цілі
Хоча можна схуднути за два тижні, вам потрібно бути реалістичним щодо того, скільки ваги ви зможете схуднути. За даними Медичного центру університету Меріленда, два кілограми на тиждень - це максимально рекомендована кількість схуднення; втрачаючи більше, швидше за все, це буде вага води, а не жир. Вам потрібно буде мати щоденний дефіцит 1000 калорій, досягнутий за допомогою дієти та фізичних вправ, щоб досягти цієї мети на 4 фунти за два тижні.
Дієта
Скорочуйте 500 калорій щодня, щоб досягти своєї двотижневої мети для схуднення. Поряд із вживанням здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, пісний білок та цільнозернові вуглеводи, може бути важливим правильна стратегія та ментальний світогляд, щоб досягти успіху. Постійно нагадуйте собі, чому ви худнете, чи це для покращення здоров’я та збереження здоров’я до кінця життя, чудово виглядайте в бікіні або справляйте враження на своїх колишніх шкільних друзів. І побудувати систему підтримки; попросіть друзів та рідних допомогти вам залишатися мотивованими, поки ви намагаєтесь схуднути.
Автопоїзд
Веб-сайт журналу "Фітнес" повідомляє, що ви можете спалювати понад 500 калорій на годину за допомогою тренувальних схем. Цей метод тренування тягне за собою перехід від однієї вправи до другої з невеликим або відсутнім відпочинком між ними; Таким чином, серцевий ритм залишається підвищеним протягом тренування, що дозволяє спалювати жир під час нарощування м’язів. Включіть п'ять-10-хвилинні кардіо спалахи кілька разів під час звичайної процедури, щоб збільшити спалювання жиру та калорій; виконавши кілька вправ, стрибніть на бігову доріжку для швидкого бігу, а потім негайно поверніться на підлогу з вагою. Навчальні тренування з кола повинні завершуватися через день; не забудьте залишити день відпочинку між силовими тренуваннями, щоб дозволити вашим м'язам відновитися.
Серцево-судинні вправи
Щоб залишитися на трасі і скинути 4 кілограми за два тижні, пройдіть серцево-судинну тренування в дні між тренувальними заняттями. Шестьдесят хвилин на еліптичному тренажері можуть спалити майже 600 калорій, згідно з журналом "Фітнес", і біг, і велосипед на велосипеді в приміщенні можуть зарахувати понад 500 калорій за 45 хвилин.
Повір у себе
Віра в те, що ви можете насправді схуднути, може допомогти вам залишатися мотивованими у важкі дні. Не забудьте нагородити себе похвалою за невеликі досягнення, такі як відхилення піци, сходи по сходах або ходьба на роботу. І не бійте себе, якщо вам трапляється раз у раз випадати вагон протягом вашої двотижневої фази; вчитися на своїх помилках і вибирати право назад із того місця, де ви зупинилися.
