Вправи в холодну погоду можуть призвести до кашлю, оскільки холодне повітря змушує затягувати та звужувати дихальні шляхи. Якщо ви недавно перенесли застуду або інше захворювання дихальних шляхів, у вас все ще можуть виникнути затори, які посилюються при фізичних навантаженнях у холодну погоду. Але найпоширенішою причиною кашлю після фізичних вправ у холодну погоду є астма. Визначивши причину кашлю після фізичних вправ у холодну погоду, можна вжити профілактичних заходів для зменшення цього побічного ефекту.
Що таке астма?
Астма - запальне захворювання, при якому легеневі канали блокуються через м’язових скорочень, набряку або надлишку слизової. Особи, які піддаються нападам астми, можуть викликати подразники, такі як дим, сильний запах, пилок або лупа домашніх тварин. Однак фізичні вправи та холодна погода також є розповсюдженням астми. Під час занять спортом у холодну погоду люди, схильні до астми, можуть відчувати звуження в грудях, хрипи, задишку або кашель - що є спробою вашого організму очистити бронхіальні проходи.
Ротове дихання та ЕІБ
Деякі люди страждають від бронхозвуження, спричиненого фізичними вправами, або ЕІБ. При такому стані симптоми з’являються протягом п’яти-20 хвилин після фізичного навантаження. За даними Академії алергічної астми та імунології, дихання ротом може бути причиною EIB. Під час дихання носом повітря фільтрується, видаляючи багато алергенів - таких як пилок і пил - з повітря, яке ви дихаєте. Ніс дихання також умову повітря з вологою, перш ніж він потрапляє в легеневі проходи. Коли ви дихаєте через рот, втрата води з поверхонь дихальних шляхів може спровокувати вивільнення протизапальних засобів, що викликають бронхозвуження. Ще однією причиною виникнення ЕІБ може бути охолодження дихальних шляхів через гіпервентиляцію під час фізичних навантажень, що призводить до звуження, оскільки прогріваються повітропроводи.
Холодна погода та ОВНС
У людей, які страждали на астму, можуть виникнути напади астми, викликані фізичними вправами, які називаються астмою, спричиненою фізичними вправами, або ЗНО. У "Астмі, спричиненій фізичними вправами", Мар'яна Шедден, MS та Лен Кравіц, к.т.н. вказують на те, що гіперреакція на тригери астми частіше зустрічається у спортсменів, які тренуються в холодну погоду. У спортсменів, які часто тренуються в умовах холодної погоди, може розвинутися ОВНС, навіть якщо вони не мають попередньої астми, оскільки тривале потрапляння ваших легеневих проходів холодним повітрям може пошкодити дихальні шляхи.
Що ви можете з цим зробити
Якщо заняття спортом на холоді викликають кашель і напад астми, можливо, вам доведеться перемкнути свою рутину в приміщенні під час холодної погоди. Ви можете отримати користь від плавання, оскільки вологе середовище басейну може допомогти вам легше дихати. Виходячи на вулицю в холодну погоду, загорніть обличчя в шарф і дихайте через шарф. Це зігріває повітря, яке ви дихаєте, і захищає дихальні шляхи.
Ваш лікар може порадити вам приймати ліки, перш ніж тренуватися, щоб уникнути нападу астми. Розігрівання за 15 хвилин до того, як ви виходите на вулицю для занять спортом, пробігшись на місці або їздивши на велотренажері, також допомагає запобігти кашель та хрипи після фізичного навантаження.
