Хоча зайва вага та ожиріння є настільки ж проблемою для дітей, як і для дорослих у Сполучених Штатах, увага в дітей повинна бути не на вазі, а на здоровішому виборі. Діти все ще ростуть, і суворо обмеження споживання калорій для сприяння швидкій втраті ваги може погіршити ріст і розвиток. Зверніться до лікаря, щоб обговорити вагу дитини та стратегії для конкретних потреб дитини.
Як ви знаєте, чи є у вашої дитини проблема з вагою
Ви можете помітити, як ваша дитина, що пустує, зменшується протягом року, коли він росте вище. Або його рідний брат може зростати важче без збільшення наріст. Діти ростуть різними темпами, і не завжди легко сказати, чи є у вашої дитини проблема з вагою.
Медичні працівники використовують індекс маси тіла як керівництво для визначення стану ваги дитини. ІМТ вимірює вагу дитини, порівнюючи її з ростом, статтю та віком, і вона побудована на відповідній діаграмі ІМТ для віку на основі статі. ІМТ, який падає між 5-м і 84-м перцентилем, вважається здоровим, ІМТ між 85-м і 94-м перцентилем вважається надмірною вагою, а ІМТ при 95-му перцентил або більше вважається ожирінням.
Ви повинні отримати оновлену інформацію про ІМТ для своєї дитини під час його щорічного відвідування педіатра. Шкільна медсестра може також надіслати цю інформацію додому, коли ваша дитина зважується і вимірюється в школі. І лікар, і медсестра також можуть пояснити, що означають цифри та де ваша дитина потрапляє у відсотках ІМТ.
Небезпеки швидкого схуднення для дітей
Коли дорослі дотримуються дієт, вони обмежують споживання калорій, щоб їх було менше, ніж потрібно їхньому тілу, змушуючи їх тіла спалювати жири, а іноді і м’язи, для отримання енергії. Дітям потрібні калорії для росту та розвитку, і їх не слід розміщувати на обмежувальних дієтах, які сприяють цьому типу схуднення. Обмеження споживання калорій у дитини може нанести більше шкоди, ніж надмірна вага, застерігає KidsHealth. Замість того, щоб схуднути, мета повинна бути набирати більш повільні темпи або підтримувати поточну вагу. Ваша дитина повинна ходити на дієту для схуднення лише під ретельним наглядом та вказівкою лікаря.
Діти та калорії
Хоча не варто обмежувати споживання калорій у дитини, добре мати уявлення про те, скільки калорій потрібно дитині, щоб рости та розвиватися. Калорійність дітей залежить від віку, статі та активності. Згідно з рекомендаціями щодо дієтичного харчування 2010 року для американців, потреби для дівчинки у віці від 4 до 8 років становлять від 1200 до 1800 калорій на день, а для хлопчиків того ж віку - від 1200 до 2000 калорій на день. Калорійність для дівчаток від 9 до 13 становить від 1400 до 2200 калорій на день, а хлопчиків того ж віку від 1600 до 2600 калорій.
Основи здорової їжі
Допоможіть дитині зберегти здорову вагу, переконавшись, що ваша кухня наповнена правильними продуктами. Як і ви, вашій дитині потрібно їсти більше фруктів, овочів, цільних зерен, пісних білків, здорових жирів та молока. Наповніть холодильник продуктами, які дітям легко захопити, такими як морквяні палички, нарізаний огірок, яблука, виноград, груші, нежирний йогурт, сир з нежирним рядом і хумус. У вашій коморі повинно бути більше сухіх сухарів, крупи без додавання цукру, горіхових масел, коричневого рису та макаронів з цільної пшениці, ніж чіпси, печиво, цукерки та білі макарони або хліб. Інші здорові продукти, які потрібно мати під рукою, включають нежирне молоко, нежирне м'ясо, квасолю та заморожені овочі.
Легкі дієтичні виправлення для дітей
Сода та фаст-фуди є однією з основних причин ожиріння у дітей, згідно з доповіддю 2015 року, опублікованим у Журналі сімейної медицини та первинної практики. Обмеження соди в раціоні вашої дитини - це просте виправлення, яке може сприяти здоровій вазі. Замість соди запропонуйте газовану воду із закруткою лимона чи лайма. Однак не замінюйте соду дитини соком. Сік - навіть 100-відсотковий фруктовий сік - також з високим вмістом цукру, і він пропонує дуже малу поживну цінність. Заохочуйте дитину їсти фактично фрукти, а не пити сік. Якщо ваша дитина часто п’є сік, один із способів відлучити його від нього - поступово розбавляти його, додаючи все більше води, коли ви його подаєте.
Якщо ви їсте, уникайте ресторанів швидкого харчування. Якщо ви потрапили на драйвовий рух, керуйте дитиною до більш здорових варіантів, таких як звичайний гамбургер з фруктами або салат із молоком з нежирним жиром, курячий бутерброд на грилі або шматочок тонкого скоринового сиру або овочева піца. У ресторанах, що сидять, спробуйте поділитися стравою з дитиною або занести частину їжі, щоб забрати її додому, перш ніж він почне їсти.
Прості поради щодо керування частинами
Великі розміри порцій також сприяють збільшенню ваги в дитячому віці, згідно з звітом 2015 року в JFPMC. Прочитайте етикетки продуктів, щоб отримати уявлення про розмір порцій для різних видів продуктів. Тримайте порції під контролем, використовуючи менші тарілки, вимиваючи їжу на кухні та обмежуючи порції розміром кулака вашої дитини. Для упакованих товарів, таких як сухарики з зернових та зернових, порціонуйте продукти по одній порції в закусочні пакети з блискавками, щоб допомогти контролювати споживання. Добре, якщо ваша дитина хоче другу допомогу, але спонукайте її включати більше овочів на другому заході.
Зразок схеми харчування для дітей
Переконайтесь, що ваша дитина починає щоденно правильно із здорового сніданку, такого як миска з цільнозернової крупи з низьким вмістом цукру з молоком та бананом. Здоровий обід для дітей охоплює салат з макаронами, виготовленими з макаронних виробів з цільної пшениці з бантиками, приготованими вареними брокколі та морквою, сиром моцарелла, шматочками італійської заправки та подається зі свіжим яблучним та нежирним йогуртом. На обіді тако, приготоване з нежирної меленої індички та подається з коричневим рисом та квасолею та салатом, що підкидається - це варіант, який підходить для багатьох смаків. Свіжі фрукти, йогурти, крупи та молоко, звичайний попкорн, тости з цільнозернового пшениці та арахісове масло, селера з хумусом або невелика жменька арахісу та родзинки - це корисні варіанти для закуски для вашої дитини.
Прості способи, як діти будуть активнішими
Окрім дієти, важливими є також фізичні вправи, які допомагають покращити вагу та здоров'я дитини. Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань рекомендує дітям отримувати 60 хвилин фізичних навантажень на день. Існує цілий ряд простих способів задоволення потреб вашої дитини від щоденних занять, такі як приєднання до спортивної команди, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, гра в тег, метання м’яча чи фрісбі, проведення часу на ігровому майданчику чи допомога у виконанні завдань навколо будинок, такий як пилосос або виготовлення ліжка.
Один з найбільших прихильників дитячого ожиріння - це занадто велика кількість телевізора. Оглядове дослідження 2015 року, опубліковане в Європейському журналі громадського здоров’я, повідомляє, що кожна година перегляду телевізора збільшує ризик ожиріння дитини на 13 відсотків. Автори перегляду телебачення також мають тенденцію до збільшення споживання дитиною нездорових частувань, таких як цукристі крупи, сода та солоні закуски, зазначають автори оглядової статті JFPMC. Національний інститут здоров’я рекомендує обмежувати час екрану - який включає також відеоігри, планшети та мобільні телефони - не більше ніж на дві години на день. Допоможіть дитині заповнити свій час, читаючи разом книгу чи роблячи художній проект. Крім того, коли ваша дитина дивиться телевізор, плануйте отримувати деякий час тренувань під час рекламних роликів за допомогою стрибків, бігу по колу між кімнатами або скакалки.
Будьте командою
Підтримка батьків і сім'ї - один з найважливіших факторів просування здорової ваги для вашої дитини. Почати потрібно з того, щоб бути хорошим прикладом для наслідування. Наповніть тарілку їжею, яку хочете їсти вашій дитині. Знайдіть час, щоб пристосуватися до більшої активності, наприклад, прогулянки чи їзди на велосипеді, і попросіть свою дитину приєднатися до вас.
Крім того, ви хочете, щоб залучилася вся родина, щоб ваша дитина не відчував себе самотнім. Переконайтесь, що всі їдять однакову здорову їжу. Це також допомагає усунути будь-які спокуси, якщо ви купуєте спеціальні частування для члена сім'ї. Ви також можете бути активнішими разом із груповими заходами, такими як гра в баскетбол, тег або сімейний танець. Таким чином, всі приносять користь, і ваша дитина дізнається, що здорове харчування та активна активність - це задоволення.
