Працівники третьої зміни живуть унікальним життям. Ваш графік часу абсолютно протилежний людям, які живуть і працюють в денний час. Їжа може стати для вас проблемою, оскільки більшість ресторанів не доступні для обслуговування у вихідні години ночі. Коли ви виходите з роботи, більшість ресторанів відкриваються на сніданок, коли настає ваш обід.
Чого не їсти під час своєї зміни
Ви можете стати здобиччю вживати їжу, яка забезпечує прискорення енергії, щоб не розбудитись під час вашої зміни. Кофеїн і цукор можуть бути основними елементами харчування, щоб забезпечити швидку енергію, щоб ви могли зосередитись. Однак, покладаючись на кофеїн та продукти з високим вмістом цукру, лише ви створюєте помилкове відчуття енергії, змушуючи їсти більше цукру та пити більше кофеїну, коли ви трапляєтесь.
Складні вуглеводи
Вам потрібно зосередитись на складних вуглеводах, які будуть повільно руйнуватися і виділяти постійний потік енергії у ваше тіло. Такі продукти, як коричневий рис, солодка картопля, зелена та коричнева сочевиця, цільнозернові крупи та макарони, цілі фрукти (з шкіркою) та овочі багаті клітковиною та засвоюються повільно. Більше того, оскільки працівники третьої зміни мають більше травних проблем, за даними Центру захворювань та контролю (CDC), додані волокна можуть допомогти полегшити ці проблеми.
Продукти, багаті вітаміном D
Вам потрібно буде збільшити споживання їжі, збагаченої вітаміном D, а це означає, що вітамін D був доданий. Ваша здатність виробляти вітамін D природним шляхом у вашому організмі обмежена, оскільки у вас менше сонячного світла протягом дня. Шукайте солі, збагачені вітаміном D, молоко тварин і рослин, йогурт та інші молочні продукти. Ці продукти допоможуть вашим кісткам засвоювати кальцій і допоможуть вашому організму виробляти необхідні гормони, щоб він міг нормально функціонувати.
Їсть легенько
У наступні години вашої зміни та обіду їжа та перекуси повинні легко перетравлюватися. Уникайте важкої жирної їжі, щоб зменшити виникнення проблем із травленням, які можуть спричинити менше сну. Згідно з CDC, важка жирна їжа перешкоджає сну, і тому її слід уникати.
Овочі та фрукти - хороший вибір легких закусок. Молочні продукти, які також роблять хороші закуски, багаті триптофаном, амінокислотою, яка допомагає викликати розслаблення в мозку. Інший хороший вибір їжі для сну включає індичку, насіння льону або мигдаль, які можна додавати в салати.
Прямо перед сном
Можливо, ви хочете додати ромашковий чай перед сном з чайною ложкою меду. Sleep-deprivation.com радить пити ромашковий чай перед сном, оскільки він має м’яку заспокійливу дію. Додавання до чаю невеликої кількості глюкози у вигляді меду допоможе вашому організму припинити виробляти орексин, який є нейромедіатором, який тримає нас в курсі. Поєднання чаю з ромашкою та медом - це хороший спосіб допомогти вашому тілу розслабитися, коли світ прокидається.
