Ти лише одна тренування далеко від кращого сексуального життя! Ви не тільки можете схуднути, ліпити міцне худорляве тіло і змусити свої ендорфіни парити, але ви також можете розраховувати на фізичні вправи, щоб зробити час у мішку більш приємним. Недавні дослідження показують, що покращений образ тіла, а також виконання лише 20 хвилин фізичних вправ на день дозволяють вам більше насолоджуватися сексом та ставати більш сексуально збудженими. Крім кардіо та силових тренувань, для кращого сексу важлива гнучкість. Це допомагає полегшити болі та болі та дозволяє вам та вашому партнеру експериментувати з позиціями, які в іншому випадку можуть бути складними. Наступні слайди містять серію з 15 вправ і розтяжок, які ви можете зробити, щоб покращити свій час під покривалами.
Ти лише одна тренування далеко від кращого сексуального життя! Ви не тільки можете схуднути, ліпити міцне худорляве тіло і змусити свої ендорфіни парити, але ви також можете розраховувати на фізичні вправи, щоб зробити час у мішку більш приємним. Недавні дослідження показують, що покращений образ тіла, а також виконання лише 20 хвилин фізичних вправ на день дозволяють вам більше насолоджуватися сексом та ставати більш сексуально збудженими. Крім кардіо та силових тренувань, для кращого сексу важлива гнучкість. Це допомагає полегшити болі та болі та дозволяє вам та вашому партнеру експериментувати з позиціями, які в іншому випадку можуть бути складними. Наступні слайди містять серію з 15 вправ і розтяжок, які ви можете зробити, щоб покращити свій час під покривалами.
1. Присідання
Присідання чудово підходять для тонування і формування ніг і здобичі. Але все, що відкачування крові нижче талії, також може покращити вашу здатність збуджуватися під час сексу. Плюс, присідання зміцнюють і готують вас до тих часів, коли ви хотіли б бути тим, хто зверху. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей. Тримаючи каблуки, приклеєні до підлоги і більшу частину ваги на підборах, спочатку ініціюйте згин у талії, потім зігніть коліна, немов сидячи на стільці. Будьте впевнені, щоб коліна не проходили перед пальцями, щоб захистити коліна та м’язи ніг від травм. Ваші гомілки повинні залишатися максимально вертикальними протягом всієї вправи. Ви також можете включити ваги від трьох до п'яти кілограмів і підняти руки до висоти плечей, коли ви присідаєте вниз. Рухайтеся вгору і вниз дуже повільно і робіть від 10 до 30 повторень.
Присідання чудово підходять для тонування і формування ніг і здобичі. Але все, що відкачування крові нижче талії, також може покращити вашу здатність збуджуватися під час сексу. Плюс, присідання зміцнюють і готують вас до тих часів, коли ви хотіли б бути тим, хто зверху. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей. Тримаючи каблуки, приклеєні до підлоги і більшу частину ваги на підборах, спочатку ініціюйте згин у талії, потім зігніть коліна, немов сидячи на стільці. Будьте впевнені, щоб коліна не проходили перед пальцями, щоб захистити коліна та м’язи ніг від травм. Ваші гомілки повинні залишатися максимально вертикальними протягом всієї вправи. Ви також можете включити ваги від трьох до п'яти кілограмів і підняти руки до висоти плечей, коли ви присідаєте вниз. Рухайтеся вгору і вниз дуже повільно і робіть від 10 до 30 повторень.
2. Постава мосту
Постава мосту є попередником нахилів таза і Кегельса (детальніше читайте на обох вправах). Він зміцнює глютени, внутрішні стегна та суглоби та розтягує згинач стегна. Оскільки таз перевернутий, мостова поза пробуджує м’язи тазового дна і може зміцнювати жіночі статеві органи. Це може призвести до більш сильних, більш контрольованих оргазмів. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з підлоги на спині. Продовжте кінчиками пальців руками об підлогу боками. Розставивши ноги на стегнах, зігніть коліна, потім повільно підніміть сідниці від підлоги. Утримуючи поставу, не допускайте, щоб коліна не виплеснулися і натискали на ступні, вага рівномірно розподілявся між стопами. Не дозволяйте ногам котитися назовні. Затримайте позу 30 - 60 секунд. Опустіть хребет по одному хребцеві, аж до хвостової кістки.
Постава мосту є попередником нахилів таза і Кегельса (детальніше читайте на обох вправах). Він зміцнює глютени, внутрішні стегна та суглоби та розтягує згинач стегна. Оскільки таз перевернутий, мостова поза пробуджує м’язи тазового дна і може зміцнювати жіночі статеві органи. Це може призвести до більш сильних, більш контрольованих оргазмів. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з підлоги на спині. Продовжте кінчиками пальців руками об підлогу боками. Розставивши ноги на стегнах, зігніть коліна, потім повільно підніміть сідниці від підлоги. Утримуючи поставу, не допускайте, щоб коліна не виплеснулися і натискали на ступні, вага рівномірно розподілявся між стопами. Не дозволяйте ногам котитися назовні. Затримайте позу 30 - 60 секунд. Опустіть хребет по одному хребцеві, аж до хвостової кістки.
3. Імпульси тазового нахилу таза
Ця вправа зміцнює ваше ядро та нижню частину спини, які часто використовуються під час сексу. Імпульси нахилу таза також пробудять нижню область живота і підготують ваше тіло до Кегельса (ще одна чудова вправа для покращення статевого життя) та підготують ваше тіло до перевернутого положення. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, ступні відстань стегна та руки, руки та кінчики пальців плоскі на підлозі. Натискаючи на п’яти, підніміть таз і глютени, щоб вивести тулуб в пряму лінію (як у позі моста). Тримайте губку щільно, продовжуючи натискати на п’ятки, стискайте глютени та внутрішні стегна та злегка пульсуйте тазом вгору та вниз (лише пару дюймів, а не повний діапазон руху). Зробіть 20 - 25 імпульсів, потім повільно опустіть хребет, хребець за хребцями, поки не відчуєте, що ваша кістка торкнеться підлоги. Повторіть, працюючи до трьох-п’яти наборів.
Ця вправа зміцнює ваше ядро та нижню частину спини, які часто використовуються під час сексу. Імпульси нахилу таза також пробудять нижню область живота і підготують ваше тіло до Кегельса (ще одна чудова вправа для покращення статевого життя) та підготують ваше тіло до перевернутого положення. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, ступні відстань стегна та руки, руки та кінчики пальців плоскі на підлозі. Натискаючи на п’яти, підніміть таз і глютени, щоб вивести тулуб в пряму лінію (як у позі моста). Тримайте губку щільно, продовжуючи натискати на п’ятки, стискайте глютени та внутрішні стегна та злегка пульсуйте тазом вгору та вниз (лише пару дюймів, а не повний діапазон руху). Зробіть 20 - 25 імпульсів, потім повільно опустіть хребет, хребець за хребцями, поки не відчуєте, що ваша кістка торкнеться підлоги. Повторіть, працюючи до трьох-п’яти наборів.
4. Кегелі
М'язи тазового дна відіграють невід'ємну роль в оргазмі, а Кегельс - простий спосіб поліпшити силу цих м'язів. Крім того, вони забезпечують велике сексуальне задоволення та сильніші оргазми (особливо коли Кегельс робиться під час сексу), націлюючи на м’язи, які підтягуються та звільняються під час сексу, роблячи весь досвід більш приємним як для вас, так і для вашого партнера. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Ви можете робити Кегелів де завгодно - сидячи, стоячи або лежачи. Зосередьтеся на підтягуванні м'язів тазового дна (як би ви намагаєтесь зупинити приплив сечі). Утримуйте три-п’ять секунд і повторіть. Робіть це протягом п’яти хвилин на день або протягом дня.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comМ'язи тазового дна відіграють невід'ємну роль в оргазмі, а Кегельс - простий спосіб поліпшити силу цих м'язів. Крім того, вони забезпечують велике сексуальне задоволення та сильніші оргазми (особливо коли Кегельс робиться під час сексу), націлюючи на м’язи, які підтягуються та звільняються під час сексу, роблячи весь досвід більш приємним як для вас, так і для вашого партнера. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Ви можете робити Кегелів де завгодно - сидячи, стоячи або лежачи. Зосередьтеся на підтягуванні м'язів тазового дна (як би ви намагаєтесь зупинити приплив сечі). Утримуйте три-п’ять секунд і повторіть. Робіть це протягом п’яти хвилин на день або протягом дня.
5. Стабільний м'яч стійкості
Міцне серцевина має важливе значення для запобігання травм спини під час сексу. Одне з найкращих вправ для зміцнення м’язів живота і захисту спини - це підтягування м'яча на стійкість. Ця вправа працює як вашим основним (що забезпечує систему підтримки вашої спини), так і вашою верхньою частиною тіла, підвищуючи вашу витривалість для позицій на вершині. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть в положенні дощечки, підтримуючи гомілки на кулі стійкості. Тримайте руки прямими і сильними. Повільно закатайте м'яч, використовуючи абс, щоб зігнути коліна до підлоги, коли ви перетягуєте м'яч у напрямку до грудей. Поступово відкочуйте м'яч назад, випрямляючи ноги. Тримайте верхню частину тіла та стегна міцними протягом усього діапазону руху, щоб не травмувати нижню частину спини. Не згинайте плечі і не подовжуйтесь через вінець, щоб бути впевненим, що між головою та плечима є простір. Для додаткового виклику підніміть одну ногу з кулі, коли ви перекинете м'яч вперед іншою ногою. Потім перемикайте ноги. Зробіть два-три набори по 10 повторень.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comМіцне серцевина має важливе значення для запобігання травм спини під час сексу. Одне з найкращих вправ для зміцнення м’язів живота і захисту спини - це підтягування м'яча на стійкість. Ця вправа працює як вашим основним (що забезпечує систему підтримки вашої спини), так і вашою верхньою частиною тіла, підвищуючи вашу витривалість для позицій на вершині. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть в положенні дощечки, підтримуючи гомілки на кулі стійкості. Тримайте руки прямими і сильними. Повільно закатайте м'яч, використовуючи абс, щоб зігнути коліна до підлоги, коли ви перетягуєте м'яч у напрямку до грудей. Поступово відкочуйте м'яч назад, випрямляючи ноги. Тримайте верхню частину тіла та стегна міцними протягом усього діапазону руху, щоб не травмувати нижню частину спини. Не згинайте плечі і не подовжуйтесь через вінець, щоб бути впевненим, що між головою та плечима є простір. Для додаткового виклику підніміть одну ногу з кулі, коли ви перекинете м'яч вперед іншою ногою. Потім перемикайте ноги. Зробіть два-три набори по 10 повторень.
6. Поза Планка
Поза Планка - один з найефективніших способів зміцнити все тіло, зосередившись на своїй основі. Це не тільки підвищує вашу витривалість та витривалість у тренажерному залі, але й у спальні. ЯК ЗРОБИТИ це: натискайте тіло прямо, витягаючи ноги назад і тримаючи руки сильними. Подумайте про те, щоб тримати тіло в прямій лінії від ніг до голови. Ваш таз не є ні занадто низьким, ні підвищеним. Займіться абсом, стисніть внутрішні стегна та попереку щоки, підтягніть квадратики і притисніть п’яти назад, щоб ступні були зігнуті. Якщо вам потрібно змінити позу, зробіть дошку на колінах. Переконайтесь, що передпліччя перебувають на підлозі, а лікті прямо під плечима протягом усього трюму. Для більш вдосконаленої версії підніміть одну ногу на кілька сантиметрів від землі і потримайте 10 секунд, після чого перемкніть ноги, не пошкоджуючи форму. Утримуйте принаймні 20 секунд і працюйте одночасно до двох хвилин. Робіть від одного до 10 повторень на день, залежно від довжини вашої дошки.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comПоза Планка - один з найефективніших способів зміцнити все тіло, зосередившись на своїй основі. Це не тільки підвищує вашу витривалість та витривалість у тренажерному залі, але й у спальні. ЯК ЗРОБИТИ це: натискайте тіло прямо, витягаючи ноги назад і тримаючи руки сильними. Подумайте про те, щоб тримати тіло в прямій лінії від ніг до голови. Ваш таз не є ні занадто низьким, ні підвищеним. Займіться абсом, стисніть внутрішні стегна та попереку щоки, підтягніть квадратики і притисніть п’яти назад, щоб ступні були зігнуті. Якщо вам потрібно змінити позу, зробіть дошку на колінах. Переконайтесь, що передпліччя перебувають на підлозі, а лікті прямо під плечима протягом усього трюму. Для більш вдосконаленої версії підніміть одну ногу на кілька сантиметрів від землі і потримайте 10 секунд, після чого перемкніть ноги, не пошкоджуючи форму. Утримуйте принаймні 20 секунд і працюйте одночасно до двох хвилин. Робіть від одного до 10 повторень на день, залежно від довжини вашої дошки.
7. Рокер з відкритими ногами
"Рокер з відкритими ногами має важливе значення для поліпшення рівноваги за рахунок контролю над силою і сили", - говорить Різа Шеппард, майстер з сертифікації пілатесу та засновник методу "Шеппард" у Лос-Анджелесі. "Коли ми зміцнюємо наше ядро, яке включає тазовий пояс, нижню частину спини та черевні, це пробуджує не тільки м'язи, але й усі шляхи, які допомагають посилити наше сексуальне задоволення… Частина вправи з відкритими ногами створює гнучкість у внутрішні стегна, роблячи різні положення більш доступними ". ЯК ДІЯТЬСЯ: Сядьте вертикально, зігнувши коліна в грудях, ноги на ширині плечей. Подовжте через вінець голови, відкиньте плечі назад і вниз і підніміть груди, щоб спина була міцною. Обхопіть щиколотки на зовнішній стороні ніг. Втягніть морський флот вглиб хребта і відкиньтесь назад, поки ви не врівноважитесь на кінці, ногами від підлоги. Випряміть обидві ноги до стелі у відкритому V положенні та врівноважте. Щоб розпочати качалку, вдихніть, підтягніть флот до хребта і піднесіть підборіддя до грудей. Тримаючи голову підтягнутою, відкиньте назад, зупиняючи дію та повертаючи її назад, перш ніж дійти до шиї. Після повернення зупиніться і врівноважте на хвостовій кістці, ноги відкриті та догори до стелі. Якщо вам потрібно змінити вправу, тримайте ноги зігнутими.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.com"Рокер з відкритими ногами має важливе значення для поліпшення рівноваги за рахунок контролю над силою і сили", - говорить Різа Шеппард, майстер з сертифікації пілатесу та засновник методу "Шеппард" у Лос-Анджелесі. "Коли ми зміцнюємо наше ядро, яке включає тазовий пояс, нижню частину спини та черевні, це пробуджує не тільки м'язи, але й усі шляхи, які допомагають посилити наше сексуальне задоволення… Частина вправи з відкритими ногами створює гнучкість у внутрішні стегна, роблячи різні положення більш доступними ". ЯК ДІЯТЬСЯ: Сядьте вертикально, зігнувши коліна в грудях, ноги на ширині плечей. Подовжте через вінець голови, відкиньте плечі назад і вниз і підніміть груди, щоб спина була міцною. Обхопіть щиколотки на зовнішній стороні ніг. Втягніть морський флот вглиб хребта і відкиньтесь назад, поки ви не врівноважитеся на кінці, ногами від підлоги. Випряміть обидві ноги до стелі у відкритому V положенні та врівноважте. Щоб розпочати качалку, вдихніть, підтягніть флот до хребта і підведіть підборіддя до грудей. Тримаючи голову підтягнутою, відкиньте назад, зупиняючи дію та повертаючи її назад, перш ніж дійти до шиї. Після повернення зупиніться і врівноважте на хвостовій кістці, ноги відкриті та догори до стелі. Якщо вам потрібно змінити вправу, тримайте ноги зігнутими.
8. Сидіння ноги
Для багатьох жінок, коли ноги втомлюються під час тренування, вони можуть тремтіти або тремтіти. Це гарна річ під час роботи, але в спальні не так вже й багато. Ви хочете знати, що можете розраховувати на ноги, щоб пройти відстань. А сидячі розгинання ніг - простий спосіб зміцнити ноги і підвищити витривалість. ЯК РОБИТИ ЇХ: Сядьте на стілець, відкиньте плечі назад і вниз і підніміть груди. Зігніть коліна під кутом 90 градусів, ноги плоскі на землі. Переконайтесь, що ваші щиколотки прямо під колінами. Затискайте сторони стільця, не перегинаючи плечі і не підтягуючи шию, верхню частину спини або плечі. Тримайте стегна міцно посадженими на стільці, піднімаючи та розгинаючи одну ногу, а ногу прямо піднімайте повільно вгору, поки вона не досягне висоти стегна. Повільно відведіть стопу вниз. Щоб змінити вправу, скоротіть свій діапазон руху в нозі, яку ви піднімаєте, перенісши ногу на половину відстані. Для додаткового завдання підніміть обидві ноги відразу. Зробіть принаймні два-три набори по 10 повторів на кожній нозі.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comДля багатьох жінок, коли ноги втомлюються під час тренування, вони можуть тремтіти або тремтіти. Це гарна річ під час роботи, але в спальні не так вже й багато. Ви хочете знати, що можете розраховувати на ноги, щоб пройти відстань. А сидячі розгинання ніг - простий спосіб зміцнити ноги і підвищити витривалість. ЯК РОБИТИ ЇХ: Сядьте на стілець, відкиньте плечі назад і вниз і підніміть груди. Зігніть коліна під кутом 90 градусів, ноги плоскі на землі. Переконайтесь, що ваші щиколотки прямо під колінами. Затискайте сторони стільця, не перегинаючи плечей і не підтягуючи шию, верхню частину спини або плечі. Тримайте стегна міцно посадженими на стільці, коли ви піднімаєте і розгинаєте одну ногу, а ногу прямо піднімайте повільно вгору, поки вона не досягне висоти стегна. Повільно відведіть стопу вниз. Щоб змінити вправу, скоротіть свій діапазон руху в нозі, яку ви піднімаєте, перенісши ногу на половину відстані. Для додаткового завдання підніміть обидві ноги відразу. Зробіть принаймні два-три набори по 10 повторів на кожній нозі.
9. Трицепси
Тверда сила руки є вирішальною для багатьох повсякденних завдань, але особливо під час сексу. Робота трицепсів зміцнить і дасть вам можливість підніматись, не стомлюючись під положеннями. ЯК РОБИТИ ЇХ: Сядьте п’ятами рук на краю міцного стільця, коліно згорнулося до землі, щоб полегшити напругу зап’ястя. Розставте ноги на ширині стегна і зігніть ноги під кутом 90 градусів, переконайтесь, що щиколотки прямо під колінами (вони також можуть бути далі перед колінами або повністю випрямлені, якщо ви хочете виклик). Повільно відсуньте недопалок від сидіння, підтримуючи вагу руками та руками. Тримаючи лікті прямо за собою, зігніть лікті і повільно опустіть недопалок у підлогу. Лікті тримайте прямо в напрямку назад за собою, і нахиліть їх приблизно під кутом 90 градусів (не перетягуйте передню частину плечей, не починаючи занадто низько для початку). Повільно відсувайте назад, поки руки не будуть прямими. Вам потрібно більше виклику? Утримуйте ноги і ноги у фігурі чотири (одна щиколотка сидить на стегні іншої ноги, при цьому верхня стопа вигнута). Зробіть п’ять - 10 з них перед тим, як переключити ноги.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comТверда сила руки є вирішальною для багатьох повсякденних завдань, але особливо під час сексу. Робота трицепсів зміцнить і дасть вам можливість підніматись, не стомлюючись під положеннями. ЯК РОБИТИ ЇХ: Сядьте п’ятами рук на краю міцного стільця, коліно згорнулося до землі, щоб полегшити напругу зап’ястя. Розставте ноги на ширині стегна і зігніть ноги під кутом 90 градусів, переконайтесь, що щиколотки прямо під колінами (вони також можуть бути далі перед колінами або повністю випрямлені, якщо ви хочете виклик). Повільно відсуньте недопалок від сидіння, підтримуючи вагу руками та руками. Тримаючи лікті прямо за собою, зігніть лікті і повільно опустіть недопалок у підлогу. Лікті тримайте прямо в напрямку назад за собою, і нахиліть їх приблизно під кутом 90 градусів (не перетягуйте передню частину плечей, не починаючи занадто низько для початку). Повільно відсувайте назад, поки руки не будуть прямими. Вам потрібно більше виклику? Утримуйте ноги і ноги у фігурі чотири (одна щиколотка сидить на стегні іншої ноги, при цьому верхня стопа вигнута). Зробіть п’ять - 10 з них перед тим, як переключити ноги.
10. Віджимання
Так само, як дошки, віджимання зміцнюють ваше ядро, плечі, клейки і ноги з додатковим бонусом покращеної сили на ваших руках і грудях. Крім того, інтенсивність, яка виникає від виконання віджимань, підвищить вашу витривалість та витривалість. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть позицію дошки. Будьте впевнені, що ваш таз не провисає занадто низько або піднімається занадто високо (подумайте про те, щоб тримати тіло прямо як дошку). Вдихніть, опускаючи груди, поки вона майже не торкнеться підлоги. Вдихніть, натискаючи назад до вихідного положення. Не ухиляйте плечі в шию, витягнувшись із коронки голови, щоб створити простір між вашою головою та плечима. Щоб зробити легкі віджимання, розділіть ноги на відстань стегна або зробіть віджимання на колінах. Або якщо ви хочете зробити їх важче, поставте ноги на сходинку або лавку.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comТак само, як дошки, віджимання зміцнюють ваше ядро, плечі, клейки і ноги з додатковим бонусом покращеної сили на ваших руках і грудях. Крім того, інтенсивність, яка виникає від виконання віджимань, підвищить вашу витривалість та витривалість. ЯК ЗРОБИТИ ЇХ: Почніть позицію дошки. Будьте впевнені, що ваш таз не провисає занадто низько або піднімається занадто високо (подумайте про те, щоб тримати тіло прямо як дошку). Вдихніть, опускаючи груди, поки вона майже не торкнеться підлоги. Вдихніть, натискаючи назад до вихідного положення. Не ухиляйте плечі в шию, витягнувшись із коронки голови, щоб створити простір між вашою головою та плечима. Щоб зробити легкі віджимання, розділіть ноги на відстань стегна або зробіть віджимання на колінах. Або якщо ви хочете зробити їх важче, поставте ноги на сходинку або лавку.
11. Бридж-преса мосту
Жінки, які ухиляються від вищої позиції під час сексу, часто роблять це через пов’язані з ними навантаження. Жим у жимі, безумовно, збільшить силу вашої руки та грудей, але ця зміна зробить це на крок далі, роблячи це в позі на мосту. Бридж прокидає ті м’язи тазового дна (ті, що допомагають контролювати ваші оргазми), покращуючи приплив крові до всієї області та прокидаючись рецепторів, які дозволяють отримати більше задоволення під час сексу. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з легкими доступними гантелями від трьох до п’яти кілограмів. Зігніть коліна і тримайте ступні на відстані стегна один від одного. Повільно піднімайте глютени вгору в посту мосту. Тримаючи гантелі, виведіть лікті в сторони плечей, гантелі вгору до стелі, роблячи руками форму воріт. Повільно притисніть гантелі прямо до стелі, потім повільно повертайтеся назад у положення цілі. В якості модифікації спробуйте це на нахильній лаві і почніть з меншими вагами. Або для додаткового виклику схрестіть одну ногу над іншою, щиколотку, поставлену на заземлене стегно. Зробіть половину повторень і обережно перемкніть ноги. Зробіть 10 - 20 повторень і відпустіть свій міст між наборами. Коли ви закінчите, опустіть по черзі один хребець, аж до хвостової кістки. Зробіть три-п’ять наборів.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЖінки, які ухиляються від вищої позиції під час сексу, часто роблять це через пов’язані з ними навантаження. Жим у жимі, безумовно, збільшить силу вашої руки та грудей, але ця зміна зробить це на крок далі, роблячи це в позі на мосту. Брідж прокидає ті м’язи тазового дна (ті, що допомагають контролювати ваші оргазми), покращуючи приплив крові до всієї області та прокидаючись рецепторів, які дозволяють отримати більше задоволення під час сексу. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з легкими доступними гантелями від трьох до п’яти кілограмів. Зігніть коліна і тримайте ступні на відстані стегна один від одного. Повільно піднімайте глютени вгору в посту мосту. Тримаючи гантелі, виведіть лікті в сторони плечей, гантелі вгору до стелі, роблячи руками форму воріт. Повільно притисніть гантелі прямо до стелі, потім повільно повертайтеся назад у положення цілі. В якості модифікації спробуйте це на нахильній лаві і почніть з меншими вагами. Або для додаткового виклику схрестіть одну ногу над іншою, щиколотку, поставлену на заземлене стегно. Зробіть половину повторень і обережно перемкніть ноги. Зробіть 10 - 20 повторень і відпустіть свій міст між наборами. Коли ви закінчите, опустіть по черзі один хребець, аж до хвостової кістки. Зробіть три-п’ять наборів.
12. Собака вгору
Вгору собака зміцнює багато м'язових груп, необхідних для найрізноманітніших статевих позицій - нижньої частини спини, сідниць та рук - одночасно розтягуючи ядро, псос та стегнові згиначі. А йоги давно вважають, що це збільшує енергію та приплив крові до області таза. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт, розставивши ноги на стегнах, а верхівки ніг на підлозі. Підведіть руки до боків грудей і підніміть тулуб, натискаючи на руки. Піднімаючи всю дорогу вгору, відкиньте плечі вперед і вниз, подовжуючи через коронку голови, щоб ви не заплітали плечі в шию. Дихайте регулярно протягом приблизно 15 - 30 секунд. Якщо ви просунулися, ваші стегна повинні піднятися від землі.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comВгору собака зміцнює багато м'язових груп, необхідних для найрізноманітніших статевих позицій - нижньої частини спини, сідниць та рук - одночасно розтягуючи ядро, псос та стегнові згиначі. А йоги давно вважають, що це збільшує енергію та приплив крові до області таза. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт, розставивши ноги на стегнах, а верхівки ніг на підлозі. Підведіть руки до боків грудей і підніміть тулуб, натискаючи на руки. Піднімаючи всю дорогу вгору, відкиньте плечі вперед і вниз, подовжуючи через коронку голови, щоб ви не заплітали плечі в шию. Дихайте регулярно протягом приблизно 15 - 30 секунд. Якщо ви просунулися, ваші стегна повинні піднятися від землі.
13. Щаслива поза дитини
Щаслива дитина - це відмінна розтяжка для нижньої частини спини, глютенів, підколінних суглобів та стегон. Це також чудова контр-розтяжка вгору собаці, адже вона розслабляє і відкриває напружені м’язи нижньої частини тіла. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з зігнутими в напрямку до грудей колінами, підошви зігнуті та паралельні стелі. Вирівняйте щиколотки в колінах, щоб гомілки були вертикальними. Тримайте хвостик вниз, коли ви хапаєте руками сторонні стопи і тягнете їх вниз, щоб коліна рухалися до підлоги на стороні реберної клітки. Розслабте шию і глибоко вдихніть, подовжуючи дихання під час руху. З кожним видихом і без шкоди для форми тягніть коліна до підлоги. Тримайте цю позу три-п’ять хвилин.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЩаслива дитина - це відмінна розтяжка для нижньої частини спини, глютенів, підколінних суглобів та стегон. Це також чудова контр-розтяжка вгору собаці, адже вона розслабляє і відкриває напружені м’язи нижньої частини тіла. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з зігнутими в напрямку до грудей колінами, підошви зігнуті та паралельні стелі. Вирівняйте щиколотки в колінах, щоб гомілки були вертикальними. Тримайте хвостик вниз, коли ви хапаєте руками сторонні стопи і тягнете їх вниз, щоб коліна рухалися до підлоги на стороні реберної клітки. Розслабте шию і глибоко вдихніть, подовжуючи дихання під час руху. З кожним видихом і без шкоди для форми тягніть коліна до підлоги. Тримайте цю позу три-п’ять хвилин.
14. Сидячий розтягнутий прядок
Середня людина сидить за столом більшу частину дня, що звужує і застоює м’язи в тазу і паху. Стрижка збільшує приплив крові до тієї області, що означає посилення відчуття та легші оргазми. Це також розтягує внутрішні стегна, роблячи вас більш гнучкими і готовими грати з деякими більш пригодними позиціями. ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на підлозі, широко розставивши ноги. Зігніть ноги і переконайтесь, що коліна спрямовані на стелю. Відкиньте плечі назад, подовжте через маківку голови і, піднімаючи груди, повільно притискайте тулуб якомога далі вперед, як можна зручніше йти, не округляючи спину. Дотягніть руки до литок, щиколоток або пальців ніг і глибоко вдихніть. З кожним видихом робіть розтяжку трохи глибше. Затримайте положення на п’ять-10 довгих вдихів.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comСередня людина сидить за столом більшу частину дня, що звужує і застоює м’язи в тазу і паху. Стрижка збільшує приплив крові до тієї області, що означає посилення відчуття та легші оргазми. Це також розтягує внутрішні стегна, роблячи вас більш гнучкими і готовими грати з деякими більш пригодними позиціями. ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на підлозі, широко розставивши ноги. Зігніть ноги і переконайтесь, що коліна спрямовані на стелю. Відкиньте плечі назад, подовжте через маківку голови і, піднімаючи груди, повільно притискайте тулуб якомога далі вперед, як можна зручніше йти, не округляючи спину. Дотягніть руки до литок, щиколоток або пальців ніг і глибоко вдихніть. З кожним видихом робіть розтяжку трохи глибше. Затримайте положення на п’ять-10 довгих вдихів.
15. Згадана поза метелика
Ця версія йогічної пози метеликів відкриє ваші стегна і розтягне ваші внутрішні стегна. Він націлений на м’язи, які постійно розтягуються і стикаються з безліччю сексуальних позицій, що дозволяє вам зміцнюватися, послаблюватися і бути готовим до свого партнера. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину і, тримаючи хвостик вниз, зігніть ноги до грудей, підошви стоп разом. Візьміться за ноги і потягніть їх до грудей, використовуючи лікті для притискання колін назовні. Будьте обережні, щоб не опустити головну арку занадто далеко. Тримайте шию і хребет розслабленими. Тримайте цю позу, продовжуючи натискати коліна назовні протягом 15 - 20 секунд.
Кредит: Тревіс Маккой / travismccoy.comЦя версія йогічної пози метеликів відкриє ваші стегна і розтягне ваші внутрішні стегна. Він націлений на м’язи, які постійно розтягуються і стикаються з безліччю сексуальних позицій, що дозволяє вам зміцнюватися, послаблюватися і бути готовим до свого партнера. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину і, тримаючи хвостик вниз, зігніть ноги до грудей, підошви стоп разом. Візьміться за ноги і потягніть їх до грудей, використовуючи лікті для притискання колін назовні. Будьте обережні, щоб не опустити головну арку занадто далеко. Тримайте шию і хребет розслабленими. Тримайте цю позу, продовжуючи натискати коліна назовні протягом 15 - 20 секунд.
