Зважений жилет - це пристрій, який використовують тренажери, щоб зробити тренування складнішими. Жилети для ваги доступні в різних стилях, але більшість виготовляються з міцного нейлону, тримаються на місці з еластичними ремінцями на липучках і регулюються вагою, додаючи або знімаючи металеві злитки.
Зважені жилети можна використовувати для різних тренувань, включаючи ходьбу, гімнастичні вправи та біг.
Порада
Жилет, що має належну вагу, посилить спалювання калорій та зміцнить ноги, але це не покращить ваш стиль бігу.
Підвищений попит на серцево-судинну систему
Рекрути, які беруть участь у тесті на фізичну форму ФБР, зобов'язані носити зважені жилети під час деяких навчань, особливо "зважених підтяжок". Носіння зваженого жилету робить вправи, які вимагають від вас подолання тяжкості, більш вимогливими та, можливо, більш ефективними.
Одягаючи зважений жилет з бігом, ви збільшуєте серцево-судинні потреби тренувань, навіть якщо біжите з меншою швидкістю. Збільшення інтенсивності серцево-судинної системи може бути незначним або надзвичайним, залежно від ваги жилета.
Попит та переваги
Додаткові вимоги до м'язів під час бігу у важкій жилеті можуть збільшити силу та витривалість нижньої частини тіла. Це буде особливо помітно, коли ви виконайте ті самі пробіжки без жилетки.
Окрім посилення м’язів, носіння зваженого жилета під час бігу збільшить навантаження, що передається через ваші кістки. Додаткове навантаження може призвести до збільшення кісткової маси, стимулюючи клітини, які називаються остеобластами, відкладати новий кістковий матеріал у відповідь на вимоги, що пред'являються до вашого скелета.
Ваш стиль бігу
Хоча зважений жилет збільшує попит на ваші ноги та серцево-судинну систему, занадто велике навантаження може негативно вплинути на ваш стиль бігу. Якщо жилет занадто важкий, ви можете виявити, що ви біжите, використовуючи нижній коротший візерунок, який згодом змінює техніку, коли ви повернетесь до бігу без жилета. Це може означати, що, незважаючи на те, що ти можеш бути сильнішим і більш пристойним, ніж раніше, ти, можливо, не зможеш бігти швидше або далі.
Вплив та сила
Компанія ACE Fitness пропонує клієнтам, які навчаються в програмах для ходьби, зваженими жилетами, головним чином тому, що їх носіння не є таким складним, як збільшення швидкості. Носіння зваженого жилета збільшує вплив і сили, які передаються через ваші ноги. Якщо ви використовуєте занадто важкий жилет, стрес може виявитися шкідливим.
Щоб мінімізувати ризик отримання травм, спочатку використовуйте легкі ваги та поступово збільшуйте їх. Якщо ви новачок бігати у зваженому жилеті, 10 відсотків вашої маси тіла - це відповідне навантаження, зазначає Harvard Health Publishing. Гарвардське здоров'я також попереджає, що жилети із зваженою вагою не призначені для людей із проблемами спини та шиї.
Ваша здатність до запуску
Хоча носіння жилетки посилить спалювання калорій, зміцнить м’язи та кістки ніг та збільшить труднощі ваших тренувань, це навряд чи покращить вашу бігову здатність. Найкращий спосіб підвищити свої бігові навички - бігати далі та швидше. Носіння зваженого жилета, особливо важкого, швидше за все, призведе до більш повільних, коротших тренувань, що не обов'язково допоможе вашим навичкам бігу.
