Вітамін С необхідний для здорової шкіри, зв’язок, сухожиль і судин. Він також допомагає загоювати рани та утворювати рубцеві тканини, допомагає відновити та підтримувати кістки, зуби та хрящі. Вітамін С бореться з вільними радикалами, які є шкідливими речовинами, які можуть пошкодити частини вашого тіла, наприклад забруднювачі повітря або радіацію. Хоча вітамін С корисний для вас, надходження занадто багато може бути поганою справою, і ви можете зазнати побічних ефектів, таких як головний біль.
Побічні ефекти
Занадто багато вітаміну С може викликати такі побічні ефекти, як печія, нудота, діарея, головний біль, блювота, спазми в шлунку, безсоння та камені в нирках. Ви можете не відчувати всіх цих побічних ефектів, але можливо, ви можете страждати від декількох за раз. Ці побічні ефекти, як правило, спостерігаються, коли вітамін С приймається в мегадозах, повідомляє MayoClinic.com.
Дозування
Чоловікам потрібно 90 мг вітаміну С на день, а жінкам потрібно 75 мг вітаміну С. Куріння виснажує вітамін С, тому якщо ви палите, вам може знадобитися додаткових 35 мг вітаміну С щодня. Щоб визначити, наскільки вітамін С відповідає конкретно вашим потребам, зверніться до лікаря. Рекомендована верхня межа прийому вітаміну С - 2000 мг на добу. Не приймайте добавки вітаміну С, не звертаючись до лікаря, і ніколи не вживайте більше рекомендованого щоденного прийому без інструкції лікаря.
Надлишок вітаміну С
Зазвичай надлишок вітаміну С, який ваш організм не може вживати, виводиться з організму при сечовипусканні. Вітамін С - це водорозчинний вітамін, а це означає, що ваш організм не зберігає його. Оскільки це не зберігається вітамін, передозування вітаміну С зустрічається рідко і зазвичай виникає лише при прийомі у великих дозах відразу, наприклад, мегадозі. Якщо ви приймаєте великі дози, у вас можуть виникнути ці симптоми.
Міркування
Якщо ваш раціон включає велику кількість продуктів, таких як цитрусові, червоний перець, брокколі, полуниця, апельсиновий сік і помідори, вам не потрібно приймати добавку з вітаміном С. Якщо вас турбує рівень вітаміну С, попросіть лікаря перевірити наявність дефіциту. Ознаками дефіциту вітаміну С є кровотеча з ясен, зниження швидкості загоєння ран, зниження здатності боротися з інфекцією та легкі синці. У вас також можуть бути набряклі та хворобливі суглоби і суха, шорстка шкіра.
