Низькокалорійна дієта може бути успішною стратегією схуднення, оскільки для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Обмеження споживання їжі для скорочення калорій, однак, може залишити вас голодними. Зменшіть голод, вибираючи продукти з високим вмістом білка, високобілкові продукти. Майте на увазі, що збалансоване харчування, яке включає деякі здорові жири, найкраще підходить для довготривалого контролю ваги та здоров'я.
Йдіть за овочами
Овочі - це найменш калорійна харчова група та основа поживної низькокалорійної дієти. Їх високий вміст води та харчових волокон робить їх варіантами наповнення. Зелені салати для основної страви або збоку можуть наповнити вас, не забезпечуючи багато калорій. Сирі овочі з низькокалорійними закусками - це заповнення закусок і переносних варіантів обіду. Приготовані овочі в яєчному яйці, омлет чи буріто на сніданок, або в запіканках, соусах і тушкованих стравах за вечерею, можуть зробити вашу страву більшою, не додаючи багато калорій, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань.
Досягайте фруктів
Більшість фруктів є низькокалорійними та висококалорійними. Зберігайте миску з готовими до вживання фруктами на прилавці або холодильнику, щоб ви досягли фруктів замість висококалорійних закусок, таких як печиво або чіпси. Включіть в їжу фрукти, щоб зменшити калорії з інших джерел. Центри контролю та профілактики захворювань пропонують подавати собі менше зернових та замість чаші наповнювати фруктами, які є нижчими калорійними. Тушковані яблука або груші з корицею, салат зі свіжих фруктів, а також персики на грилі з апельсиновим соком та імбиром - ідеї для десертів, які мають менше калорій і більше клітковини, ніж торти та пироги.
Йогуртні ідеї без жиру
Йогурт без жиру - це джерело високоякісного білка, який є пригнічуючим голод поживною речовиною, яка затримує їжу з випорожнення з шлунку, щоб ви довше після їжі відчували себе повноцінним. Грецький йогурт має більше білка, ніж звичайний йогурт, і він має більш густу, кремову текстуру. Виберіть звичайний йогурт замість ароматизованого йогурту, підсолодженого цукром, який має зайві калорії та не має зайвих поживних речовин. Йогурт з фруктами і вівсянкою може бути поживним, низькокалорійним сніданком або перекусом. Їжте його звичайно або використовуйте як спринцювання для овочів.
Квасоля, горох та сочевиця
Варені бобові - квасоля, горох та сочевиця - поживні та низькокалорійні. Половина склянки бобових забезпечує від 100 до 130 калорій; 7 - 9 грам білка; і 4 - 7 грам харчових волокон. Вони є джерелами заліза, цинку, калію та фолатів. Представляйте квасоля як джерело білка у вегетаріанських стравах, таких як бурріто, салати з квасолею та квасолею. Супи з сочевиці та гороху - це напої, які можуть бути низькокалорійними. Додайте овочі - такі як селера, капуста та цибуля - щоб вони підвищували вміст клітковини та більше наповнювали, але калорій не набагато вище.
