Намагатися вписатись у кардіо-вправи може бути боротьбою, коли у вас повний календар роботи та особистих зобов’язань; але приділяти час має вирішальне значення, якщо ти хочеш здорового, здорового тіла. Якщо ваша основна причина занять спортом - спалювати калорії, щоб скинути кілька кілограмів або підтримувати свою вагу, ви хочете отримати максимум користі з кожної години. Кардіо повинно бути набагато більше, ніж спалювання калорій; він повинен включати заняття, які вам подобаються, тому ви будете з нетерпінням чекати наступного тренування.
Заняття з аеробіки
Проведення заняття з аеробіки - ідеальний спосіб спалити калорії, якщо вам подобається займатися фізичними вправами в рамках групи. Зумба, степ-аеробіка та кардіо-кікбоксинг - одні з найпопулярніших занять, і всі вони мають потенціал спалювати багато калорій.
Згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ, зумба - найкращий вибір, спалюючи 9, 5 калорій в хвилину для 19 здорових жінок, які брали участь у дослідженні. Це майже 600 калорій на годину. Кардіо-кікбоксинг спалює близько 8 калорій на хвилину, тоді як крокова аеробіка спалює приблизно 6 калорій за хвилину, згідно з даними дослідження.
Тренажерний зал кардіо
Водні вправи
Плавання та водна аеробіка - це спалювання калорій для людей, які мають проблеми із суглобами чи травмою, або тих, хто просто вважає за краще займатися тренуванням у водному середовищі. Година водної аеробіки поверне вам близько 300 калорій, а година плавання у вільному стилі спалює близько 450 калорій.
Більш складні удари дозволять спалити більше калорій. Наприклад, ви можете спалити 600 калорій, роблячи задній удар протягом години, 700 - робити інсульт грудей і колосальні 820 калорій - роблячи обстріл метелика протягом години. Однак навряд чи ви зможете продовжувати це.
Інші вправи для кардіо
Тренажерний зал не повинен бути єдиним місцем проведення ваших кардіо тренувань. Заняття спортом у будь-якому місці своєї громади чи вдома надають безліч способів покращити серцево-судинну форму та спалювати калорії.
Скакайте на мотузці протягом години - якщо зможете - і ви згоріть понад 700 калорій. Вирушайте на пробіжку, щоб спалити близько 450 калорій на годину. Набирайте темп, і ви спалите ближче до 800 калорій, працюючи зі швидкістю 6 миль на годину.
Піші прогулянки - це прекрасний спосіб насолодитися чудовим виїздом на вулицю та потрапити на тренування. Погодинний похід спалює близько 450 калорій, але горбистий похід може спалити значно більше. За годину катання на гірських лижах спалюється близько 450 калорій, катання на роликах - 520 калорій на годину, а біловодний каякинг - 370.
Заняття спортом
Виявляйте свій змагальний дух і насолоджуйтесь товариськістю командних видів спорту, спалюючи при цьому трохи енергії. Пограйте у водний волейбол протягом години, щоб спалити 220 калорій, або грайте у змагальний наземний волейбол, щоб пролити 300. Фехтування та боротьба принесуть вам близько 450 калорій, в той час як година футболу чи тенісу знизиться ближче до 520.
Фактори, що впливають на спалення калорій
Звичайно, це все лише оцінки. Скільки калорій ви спалите, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу стать, масу тіла та генетику. Опік калорій також значною мірою є результатом того, наскільки ви наполегливо працюєте. Якщо ви докладете багато зусиль, ви спалите багато калорій.
Ви можете носити фітнес-монітор, щоб отримати більш точний підрахунок витрачених калорій під час занять спортом. А ще краще просто робити кардіо-вправи, якими ви насолоджуєтесь кілька годин на тиждень, їжте здорову дієту і спостерігайте за тим, як скидаються кілограми.
