Ваша дихальна система відповідає за постачання крові киснем. Ваші легені дозволяють вам поглинати кисень і дихати вуглекислим газом. Ваша трахея фільтрує повітря, яким ви дихаєте, тоді як ваша діафрагма - округла мускулатура - підтримує здорове дихання. Медичні умови, які можуть заважати диханню, включають бронхіт, астму, рак легенів, емфізему, муковісцидоз та інфекції верхніх дихальних шляхів, такі як синусит. Окрім здорових способів життя та ліків, при необхідності певні продукти можуть сприяти зміцненню дихальної системи.
Йогурт і кефір
Йогурт та кефір - це культивовані молочні продукти, які забезпечують багату кількість білка, кальцію та пробіотиків - здорових або «дружніх» бактерій, що сприяють покращенню травлення. Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Британському медичному журналі" у червні 2001 року, пробіотики можуть допомогти запобігти респіраторні інфекції. Для дослідження 571 здоровим дітям віком від 1 до 6 років отримували пробіотики або плацебо протягом семи місяців. Дослідники виявили, що у дітей, які вживали пробіотики, спостерігалося менше симптомів респіраторної інфекції та відсутності у денному догляді, ніж у дітей, які цього не робили. Пробіотики також можуть допомогти зменшити частоту або вираженість симптомів застуди. Щоб отримати максимальну користь від пробіотиків, регулярно вживайте йогурт та / або кефір з "живими активними культурами", такими як лактобактерії.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі постачають багату кількість антиоксидантів - поживних речовин, які підтримують здатність вашої імунної системи захищати свій організм від інфекцій, хвороб та токсинів, пов’язаних із раком. Медичний центр університету Меріленду рекомендує дієту, збагачену антиоксидантами, для всіх людей з хронічними станами, такими як астма. Антиоксидант вітаміну С, поширений у червоному перці, цитрусових фруктах і соках, папайї, ківі, листковій зелені, капусті та брюссельській капусті, може допомогти полегшити запалення у вашій дихальній системі. Загалом, включайте в своє харчування та закуски різноманітні барвисті цілі фрукти та овочі, які, як правило, забезпечують найбільшу користь для антиоксидантів.
Теплі рідини
Теплі рідини, такі як трав'яні чаї, відвар, супи та тепла вода, сприяють гідратації та допомагають вашому організму виводити токсини через сечу. Курячий суп є цінним дієтичним засобом від застуди, слизу та ангіни, пов’язаних із респіраторними станами, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Курка в супі забезпечує амінокислоти, які покращують відновлення худорлявої тканини та фізичну силу. Додаткові супи, багаті білками, включають квасоля, сочевицю, рибу та грудки індички. Включення овочів в супи забезпечує додаткові переваги антиоксидантів. Найчастіше вибирайте супи на основі бульйонів, оскільки вершкові супи можуть перешкоджати слизу та застою.
Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, альбакоровий тунець, оселедець, озерна форель, камбала, палтус та сардини, є основним джерелом жирних кислот омега-3 - здорових жирів, пов’язаних з поліпшенням здоров’я серця та роботи мозку. Хоча потрібні додаткові дані та аналіз, згідно з дослідницьким оглядом, проведеним Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, омега-3 жири можуть покращити утруднення дихання та інші симптоми астми. Для запобігання надмірного споживання насиченого жиру, що може погіршити запалення, найчастіше використовуйте методи приготування з низьким вмістом жиру, такі як обварювання, випікання та паріння.
