Користь від регулярної тренування на біговій доріжці включає управління вагою, покращену серцево-судинну витривалість, покращену щільність кісток та зняття стресу, а також позитивні зміни рівня артеріального тиску та холестерину, залежно від вашого початкового стану здоров’я.
Ви повинні помітити переваги для схуднення протягом перших двох тижнів режиму тренувань, а потім у постійній, хоча і менш значній швидкості, як ваш організм підлаштовується. Зростання вашої серцево-судинної витривалості буде очевидним щотижня, оскільки ви зможете поступово збільшувати тривалість або інтенсивність тренувань.
Порада
Ходьба або біг щодня на вашій машині дасть результати швидше, ніж намагатися вміститись у тренування, коли у вас є час. Зробіть час. Поєднуйте тренування на біговій доріжці зі здоровими, ситними та ситними стравами та закусками.
План схуднення бігової доріжки
Коли ви працюєте на біговій доріжці для схуднення, помітні результати можуть бути помітні вже в перший тиждень. Це дійсно залежить від того, як часто ви займаєтеся фізичними вправами, тривалості тренувань і кількості щотижневого дефіциту калорій.
Якщо займатися фізичними вправами, втрата ваги на 0, 5-1 фунт на тиждень є більш типовою, якщо ви працюєте щодня. Якщо ви не помічаєте схуднення протягом першого тижня програми, це, швидше за все, результат запасу глікогену та води у оподатковуваних м’язах. Продовжуйте тренування, і ви помітите прогрес через два та три тижні, коли ваше тіло звикне до змін.
Як розпочати роботу
Коли ви вперше запускаєте фітнес-програму, ваші обмеження щодо швидкості, яку ви можете підтримувати, та тривалості фізичних вправ - це показники вашої поточної серцево-судинної пристосованості. Регулярні фізичні вправи дають вам змогу покращити серцево-судинну витривалість, що, по суті, зумовлює ваше серце, щоб ефективніше доставляти кисень до м'язів і тренує ваші м'язи ефективніше використовувати цей кисень.
Протягом двох-трьох тижнів у звичайній програмі вправ ви помітите позитивну різницю у вашій здатності виконувати тренування на біговій доріжці. Коли ваше тренування стає менш складним, час збільшити тривалість. Коли ви зможете ходити протягом 30 хвилин, збільште нахил, відстань або швидкість, щоб кинути виклик вашій серцево-судинній системі, щоб досягти нового рівня підготовленості. Результати схуднення при ходьбі під час ходьби трапляються швидше, ніж плисти вздовж плоского ліжка.
Ви продовжуватимете бачити результати бігової доріжки у своєму рівні фітнесу до тих пір, поки не будете кидати виклик своєму тілу, коли ваша поточна рутина вправ стане занадто простою. Робіть інтервали на біговій доріжці, щоб підвищити свою витривалість та збільшити шанси на схуднення.
На все життя
Якщо ви сподіваєтесь надовго покращити стан свого здоров’я, вам потрібно зробити вправу все життя. Регулярні фізичні вправи займають від чотирьох тижнів до шести місяців, щоб вони позитивно впливали на артеріальний тиск. Ви втрачаєте користь для артеріального тиску, як тільки перестаєте регулярно займатися фізичними вправами.
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти запобігти певні типи хронічних захворювань, такі як діабет 2 типу, остеопороз та деякі форми раку. Ваш лікар може допомогти вам відстежувати зміни рівня холестерину, тригліцеридів та рівня цукру в крові, щоб краще зрозуміти вплив фізичних вправ на стан вашого здоров’я.
Різноманітність є ключовою
Ви можете помітити зміни в підході одягу або підвищення рівня енергії протягом першого місяця від початку режиму бігової доріжки. Додайте різноманітність у свій режим тренувань, якщо тренування на біговій доріжці почнуть набувати монотонності.
Найважливішим елементом будь-якої програми вправ є те, що ви працюєте регулярно, принаймні п’ять днів на тиждень. Будь-яке аеробне заняття, яке ви виконуєте, може допомогти вам досягти цілей щодо здоров’я, фітнесу та ваги. Змішування вашого розпорядку допоможе вам кинути виклик різним групам м’язів. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб розробити відповідний режим фізичних вправ, якщо у вас є проблеми з серцем або ортопедами.
