Незалежно від того, чи хочете ви попотіти його в закритому велосипедному класі або відчуєте опік у барі, за структурою класу зазвичай стоїть стратегічний метод. Завдання інструктора з фітнесу - розробити клас, який дозволяє вам рухатись найсмішнішим способом, щоб забезпечити дивовижні тренування, а ви насправді не усвідомлюєте, що займаєтесь фізичними вправами.
Але, можливо, ви помітили, що ваш інструктор часом повторюється чи дає певні модифікації для чоловіків та жінок. Для цього є вагомі причини. Ось п’ять речей, які ви, можливо, не знали про улюблені заняття фітнесом - від інструктора з фітнесу з багаторічним досвідом.
1. Завжди є як мінімум 20 хвилин кардіо
Спалювання жиру часто знаходиться на вершині списку цілей тренувань людей. Незалежно від того, чи потрапляєте ви в тренажерний зал для серйозної трансформації, чи ви хочете підтримувати те, чого ви вже досягли, кардіо має бути частиною вашого режиму тренувань.
Для того, щоб ваш організм розпочав фізіологічний процес спалювання жиру, необхідно значно підвищити частоту серцевих скорочень не менше 20 хвилин поспіль. Це тільки для того, щоб процес почався, тому тримати кардіо триває довше 20 хвилин, що дозволяє вашому організму продовжувати цей процес спалювання жиру.
Один з найкращих способів зробити це - через тренування HIIT, в яких ви працюєте на максимум протягом певного періоду часу (скажімо, 30 - 45 секунд), а потім відпочиваєте перед наступним набором. У більшості класів ця частина тренування триває не менше 20 хвилин.
2. Інструктори повторюють речі, щоб звернути вашу увагу
Ні, ваш інструктор не просто розмовляє, щоб зайняти час у класі. Є багато речей, які досвідчений інструктор скаже на своїх заняттях знову і знову, і це пов’язано з тим, що люди, як правило, роблять однакові помилки, поки вони не вдосконалюють належну форму.
Що стосується фізичних вправ, то ваше тіло, як правило, працює проти вас, а не на вас - поки ви не навчите це робити інакше. Коли ви будуєте правильну форму, ви отримуєте більшу обізнаність з тілом і зможете по-справжньому максимізувати свої тренування.
Плюс, подумайте про свого інструктора як про вболівальника. Вона повторює вам усі ці речі не лише для того, щоб підтримувати належну форму, але і щоб вас мотивували, коли ви відчуваєте, що здаєтеся. Невдовзі ви навіть можете знати, що вона скаже, перш ніж вона скаже!
3. Порядок вправ допомагає досягти своїх цілей
Мати конкретний порядок виконання вправ так само важливо при створенні класу, як і при створенні цілої програми. Це пов'язане з конкретною метою кожного типу занять, і саме тому споживачі вибирають один клас над іншим.
Заняття на основі сили / ліплення будуть мати зовсім інший набір вправ, формат і структуру класів, ніж ваші заняття на базі кардіо. У ваших типових класах міцності, одночасно відбувається лише один ізометричний рух, який максимально збільшує калорійність. З іншого боку, кардіо-класи традиційно вимагають переміщення по кімнаті з акцентом на рухи загальним тілом, багатосуглобні рухи.
Наприклад, щоб націлити свої глютени на клас міцності, ви можете робити ослінні удари на килимок. Але кардіо послідовності мають тенденцію бути більшими та швидшими. У студіях, які пропонують кардіо-баре, ви можете опинитися в гонитві до та з бару та додавати різні елементи, такі як арабеска або високі коліна. Сігналы абмеркавання
4. Чоловічі та жіночі органи по-різному реагують на вправи
М’язові структури сильно різняться між статями. Чоловіки, природно, забезпечені більшою концентрацією м'язових груп типу II, "м'язи, що швидко смикаються". Вони відповідають за різкі, потужні рухи, як стрибки. Дами, природно, є більш домінуючими типу І, тому найчастіше вони виявляють тяжіння до кардіо.
Але важливо, щоб і чоловіки, і жінки робили протилежне тому, що вони схильні робити. Наприклад, якщо ви завжди б'єте по біговій доріжці, підберіть пару гантелей і вибийте кілька силових вправ. Або якщо ви ніколи не займаєтесь кардіо, візьміть розважальний клас, який підтримує цікаві речі.
Відвідуючи заняття, орієнтовані як на чоловіків, так і на жінок, ви будете працювати над тими групами м’язів, які, ймовірно, будуть занедбані у вашому тренуванні. Ідея кожного режиму фітнесу полягає у створенні балансу між силою та гнучкістю, між різними типами м’язових груп та між м'язами, на які ми націлені. Баланс - це найкраще джерело запобігання травматизму і дозволяє нам працювати на стійкість.
5. Вам не потрібно завжди напружуватися після цього
У деяких класах статичні розтяжки додаються наприкінці, щоб витягнути м’язи, коли тіло вже нагрілося, і щоб допомогти розпочати процес відновлення. В інших класах - в основному тих, які мають більший діапазон руху та швидше повторення - завершальне розтягнення не обов’язково, оскільки динамічне розтягнення більш-менш вбудоване в структуру класу.
Вони різні види розтяжок, і обидва служать різному призначенню. Виконуючи тренування, що включає подовження / розтягнення м’яза під час виконання вправи, це вважається динамічним розтягуванням. Динамічні розтяжки можуть бути кардіо тренуваннями самостійно.
Ваші розтягування розтягуються відомими як статичні розтяжки, в яких ви справді працюєте лише над гнучкістю та діапазоном руху в суглобі, коли ви розтягуєте його в положенні відпочинку. Але обидва однаково потрібні у фітнес-рутині кожного.
Що ти думаєш?
Ви регулярно відвідуєте заняття фітнесом у вашому спортзалі чи студії? Які ваші улюблені? Чи заздалегідь ви знали якусь із цих таємниць? Ви коли-небудь замислювалися про який-небудь з них? Чи є інші таємниці улюбленого класу тренувань, про які ви завжди замислювалися? Поділіться своїми думками та питаннями в коментарях нижче!
