Люди будь-якого віку виконують вправи з бодібілдингу для більшої сили, здоров'я та фізично придатного вигляду, який вони виробляють. Ці вправи з важким опором створюють велику кількість стресу на організм, який реагує по-різному в різному віці. Зміни у вашому організмі, які впливають на те, як він реагує на бодібілдинг, відбуваються після 20 років і після 50 років. М'язи та скелети дітей та підлітків розвинені не повністю, тому бодібілдинг, можливо, найкраще відкласти до 20 років. Бодібілдинг - або силові тренування з легкими вагами для молодих людей - найбезпечніший та найефективніший, коли ви дотримуєтесь належної форми та рекомендації щодо тренувань для вашої вікової групи.
Діти, підлітки та бодібілдинг
Багато підлітків і навіть підлітків піднімають ваги з метою збільшення м’язів та покращення спортивних показників. Навчальні тренування, що застосовуються до культуристів для дорослих, повинні бути змінені для дорослих, оскільки вони не досягли повного росту опорно-рухового апарату. Американська академія педіатрії рекомендує медичну оцінку до того, як діти та підлітки розпочнуть силову програму тренувань. Також рекомендується починати з легких ваг, щоб розвивати належну форму, регулярні кардіо вправи та уникати важкої важкої атлетики до повного зростання. Найбільш поширені травми, які зазнають молодші культуристи, - це напруження м’язів, здебільшого в попереку.
20 - 29: Ідеальний вік стати великим
Між 20 і 30 більшість людей досягли повного зростання, а в 20 років ви можете сміливо приступати до нарощування більш важких ваг. Це час життя, який дозволяє підняти найбільшу вагу за найкоротший необхідний час відновлення. Скористайтеся цими роками, щоб накопичуватися, і ви будете менше постраждати в майбутньому від поступової втрати м’язів, яка природним чином виникає зі старінням. Період відновлення м’язів у 20-річних дітей після тренування з максимальною силою становить близько двох днів. До 30 років може знадобитися чотири дні відновлення. Ці періоди відновлення залежать від індивідууму, однак відповідно до Всесвітньої мережі фітнесу. Початківцям, які піднімають легкі ваги, знадобиться лише близько двох днів, а тим, хто піднімає надзвичайно великі ваги, може знадобитися цілих сім днів, незалежно від віку.
30 - 49: ідеальний вік, щоб залишатися сильним і здоровим
У віці 30 років сила м'язів і здатність до відновлення зменшилися внаслідок старіння приблизно на 10 відсотків з 20 років і знижуються зі швидкістю близько 1 відсотка на рік, згідно з даними Рецепту вправ в Інтернеті. Після цього рекомендується зменшення ваги на 5 відсотків кожні 10 років. Час відновлення м’язів після важкої важкої атлетики збільшиться приблизно з чотирьох днів у віці від 30 до приблизно семи днів у віці 50 років. Намагання змусити ваше тіло працювати так, як це робилося протягом 20-х років, призведе до меншого збільшення м’язів і може призвести до травм. Щоб досягти максимального приросту маси та сили за цей час, зверніть увагу на зміни свого тіла та відрегулюйте тренування за потребою.
Старше 50 років: ідеальний вік для отримання бодібілдингу
З віком маса м'язів, кісток і сполучної тканини природним чином зменшується разом з виробленням гормонів. Дослідження показують, що бодібілдинг протидіє цьому ефекту навіть у людей старше 90 років, повідомляє університет Нью-Мексико. Після 50 років зменшення ваги та збільшення часу відпочинку слід проводити на основі індивідуальних потреб. Професійні культуристи змагаються у своїх 60-х, 70-х та 80-х - деякі після початку 50-х, 60-х чи старших - залишаються сильними та виглядають набагато молодшими за свій фактичний вік.
