Змініть свою рутину віджимань, щоб змінити м'язи, які ви викликаєте. Коли ви підминете звичайний старий віджимання і виконайте його з нахилу, ви робите більше уваги на нижній частині грудей.
Наскільки інтенсивний хід залежить від висоти нахилу. Використовуйте високий нахил, наприклад стільницю, і ви отримуєте меншу інтенсивність; нижній нахил, такий як крок ганку, збільшує труднощі переміщення.
Як зробити нахил від нахилу
Віджимання під нахилом передбачає такі ж важливі підказки форми, як тримання тулуба прямим і руки на відстані плечей, як і стандартне віджимання.
Крок 1
Покладіть руки плоско на нахилену поверхню на відстані відстані від плечей. Ходіть ногами назад, поки ваше тіло не сформує пряму лінію від п'ят до плечей. Підтягніть черевні.
Крок 2
Зігніть лікті, щоб утворити кузов під кутом 45 градусів. Опустіться так само, поки лікті не будуть паралельно спині.
Крок 3
Витягніть лікті, щоб повернутися у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.
М'язи працювали
Коли ви виконуєте віджимання від нахилу, низка м'язів стріляє.
Первинні та синергетичні рушії
Це м’язи, безпосередньо піддані впливу та треновані з нахилом відхилення. Дельтоїд і трицепс отримують тренування, але підкреслюються меншою мірою порівняно з магістральним грудним.
Пектораліс мажор: Основний м'яз грудної клітки є первинним грудним м’язом. Нахил спеціально орієнтований на середню нижню або стернальну частину цього віялоподібного м’яза. Клавікулярна, або верхня частина м'яза, також активізується меншою мірою.
Передній дельтоїд: ковпачок плеча вкритий закругленою, трикутною мускулатурою, яка називається дельтоїдної. Він має три точки походження, і, отже, три чіткі смуги м’язових волокон. Передній дельтоїд утворюється в передній частині плеча і ключиці.
Трицепси Брахії: Трицепси розташовані ззаду передпліччя і відповідають за розгинання ліктя. Якщо вони визначені, вони виглядають у формі підкови.
Стабілізуючи м’язи
Стабілізатори підтримують ваше тіло в належному положенні та вогнем, щоб підтримувати стабільність під час відхилення від нахилу.
Черевні живота: частина правильного віджимання - утримуючи тверде тіло у сильному положенні дошки під час згинання та розгинання ліктів. Ваші м'язи живота, включаючи пряму кишку живота і коси, відповідають за цю стабілізацію. М'язи уздовж хребта, відомі як еректорні шпини, також важливі для підтримки вашого ядра.
Біцепс: найкоротший з двох м'язів біцепса динамічно стабілізує ліктьовий суглоб, коли ви згинаєтесь і простягаєтесь у віджимання.
Пектораліс мінор: Пектораліс мінор - це невеликий тонкий м'яз у верхній частині грудної клітки, який сидить за грудною грудкою.
Serratus Anterior: Передній відрізок сидіння розташовується на верхніх верхніх ребрах і поширюється на задню частину нижнього плеча або лопатку на тильній стороні вашого тіла.
Квадрицепси: чотириголові м'язи - чотири м'язи, розташовані на передній частині стегон. Ці м’язи підтримують ваші ноги міцними та стійкими, коли ви тримаєте тіло прямо.
Нижні ноги: обидва литкових м’язів, гастрокнеміус і підошва, також стабілізують нижню частину тіла і ноги під час віджимання. Гастрокнеміус - це первинний м’яз, який ви відчуваєте на задній частині вашої теляти; солус - це менший м’яз, який сидить за ним.
Хто повинен робити нахили від нахилу?
Кожен може отримати вигоду від нахилу нахилу, але це особливо корисно тим, хто тільки починає з віджимань, або тим, хто ще не розвинув сили зробити повний віджимання. Кут забезпечує деяку підтримку вашої маси тіла, роблячи рух більш прийнятним для більшості людей.
: Регулярні проти підвищених натискань
