Неспокійний графік, недосипання і недостатнє достатнє харчування можуть все змусити вас відчувати себе втомленими і коли настає час потренуватися. Коли ви занадто втомилися, щоб працювати, все занадто спокусливо просто пропустити вправи на користь дивана та улюбленого ситкому. Але фізичні вправи фактично можуть покращити рівень енергії та настрій, і це важливий щоденний компонент здорового способу життя. Замість того, щоб пропускати тренування, використовуйте стратегії, щоб фізичні навантаження залишалися пріоритетом кожного дня.
Занадто втомився працювати?
Коли ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб стрибати на біговій доріжці на півгодини або взяти годину заняття з аеробіки після роботи, виберіть лише 15 хвилин. Ви можете виявити, що після закінчення 15 хвилин у вас насправді є сила, щоб закінчити тренування сильним. Якщо ви цього не зробите, у вас, принаймні, у свій розклад скорочена версія тренування, і ви можете спробувати повне тренування на наступний день.
Тренуйтеся рано
Коли часові обмеження всіх ваших щоденних обов'язків починають складатись наприкінці дня, надто просто розмістити вправу на задньому пальнику. Ось чому, якщо це працює за вашим графіком, вправи вранці мають перевагу. Якщо це зробити, як тільки ви прокинетесь, це означає, що це не в дорозі, і у вас немає виправдань, як стрес і втома від вашого дня.
Як додатковий бонус, зайняття першим ділом вранці може допомогти дати вам приплив енергії, щоб правильно розпочати свій день. І, як пояснює Американська рада з фізичних вправ, регулярні тренування можуть допомогти зменшити втому.
Підкрадайтеся до своєї вправи
Вправи не завжди повинні відбуватися в офіційній обстановці. Якщо ви виявите, що ви занадто втомилися, щоб відвідувати спортзал або займатися фізичними вправами самостійно, візьміть на себе зобов’язання досягти більшої фізичної активності протягом дня за допомогою інших засобів. Можливо, ви не піднімаєтесь на сходовій машині, але займаєте сходи в офісі.
Можливо, ви занадто втомилися від бігової доріжки, але паркування далеко від продуктового магазину та швидка ходьба можуть допомогти вам досягти своїх цілей аеробних занять на день. Відпочиньте себе, пропустивши тренування, але переконайтеся, що ви не дозволяєте собі ставати неактивними цілий день.
Отримати більше сну
Якщо ви занадто втомилися щодня займатися фізичними вправами, ви, можливо, захочете детальніше вивчити свій графік. Національний фонд сну рекомендує отримувати від семи до дев'яти годин сну на ніч, тому переконайтесь, що ви отримуєте достатній відпочинок. Щоденні заняття спортом навіть можуть допомогти вам швидше заснути вночі, стверджує Harvard Health Publishing.
