Спалювання жиру може допомогти продемонструвати тонізовані м’язи та зменшити загальний розмір тіла, зробивши це ціллю фітнесу для багатьох людей. Хоча всі види вправ пропонують користь для вашого тіла та емоційного здоров’я, ходьба та біг порівняно прості в порівнянні з іншими видами спорту. Обидва варіанти аеробних вправ мають переваги та недоліки.
Спільні характеристики
FitDay, як ходьба, так і біг, можуть покращити енергію, знизити артеріальний тиск, знизити рівень холестерину, знизити ризик захворювання та змусити себе почуватися краще. Ви можете ходити і бігати цілий рік, за умови правильного носіння одягу та гідратності. Окрім витрат на придбання обладнання, вони є і недорогими, і їх можна зробити поодинці або з другом. Оскільки біг та ходьба - це аеробні вправи, вони вважаються більш ефективними при спалюванні жиру порівняно з анаеробними фізичними вправами, такими як тренування з обтяженням, повідомляє Medical News Today.
Переваги бігу для спалювання жиру
Біг - більш енергійне вправу в порівнянні з ходьбою, це означає, що ви спасите більше калорій і жиру, працюючи. "Журнал ожиріння", наприклад, біг під впливом, наприклад, біг, може бути більш ефективним при спалюванні певних видів жиру, включаючи підшкірний жир і жировик тіла, порівняно з фізичними вправами, наприклад, ходьбою. Біг також може допомогти полегшити окислення жиру в м’язах, більш ефективно розщеплюючи жири. "Вправи з високою інтенсивністю, включаючи біг, також допомагають підвищити швидкість метаболізму, і вона залишається підвищеною довше порівняно з ходьбою", повідомляє "Новини США та Світовий звіт". CNN Health заявляє, що поперемінно біг та ходьба з інтервалами можуть забезпечити переваги обох.
Переваги ходьби для спалювання жиру
Біг вважається спортом із сильним ударом, тому він може бути важким для ваших суглобів. Це може бути проблематично для людей із ожирінням або надмірною вагою, оскільки зайва вага вплине на ваші коліна та щиколотки. Якщо ви поранені під час бігу, ви не зможете спалити зайвий жир, поки не відновитеся достатньо для фізичних вправ. Ходьба може бути кращим довгостроковим планом спалювання жиру, коли мова йде про людей із зайвою вагою. Навчання з низькою інтенсивністю, наприклад, ходьба, може значно більше покладатися на запаси жиру, ніж запаси калорій для завершення, що робить це ефективним способом орієнтації на спалювання жиру, повідомляє журнал "Edge". Однак фізичні вправи з низьким і помірним рівнем жиру не спалюють так швидко, як тренування високої інтенсивності. Згідно з CNN Health, можна збільшити спалювання жиру та спалювання калорій для пішоходів, взявшись за пагорби та додавши пліометрію, таку як присідання та сходинки на колінах.
Індивідуальні питання переваг
Ходьба та біг створюють можливості спалити жир, тому частина вашого рішення повинна стосуватися особистих уподобань. Хоча біг може спалювати більше калорій і жиру швидше, якщо ви не любите бігати або вмієте бігати дуже коротко, ви можете тренуватися рідше. Прихильність до регулярної ходьби, а не періодичних або рідкісних занять бігом може мати більше сенсу для ваших цілей, що спалюють жир, в довгостроковій перспективі.
