Кожна жінка повинна прагнути залишатися у формі, незалежно від її зросту. Загалом, коротшим жінкам потрібно буде прагнути до меншої ваги, ніж жінкам високого рівня, що може означати, що вам потрібно більше тренуватися або їсти менше, ніж вони.
Однак, якщо бути коротким, це також може означати, що у вас маленький кадр, що ускладнює надягання м’язів або підтримання худорлявого статури. Дотримуйтесь регулярних занять спортом, щоб допомогти вам прийти у форму та досягти своїх цілей у фітнесі.
Порада
Короткі жінки залишаються у формі, виконуючи вправи з кардіо в помірній інтенсивності принаймні 150 - 300 хвилин на тиждень.
1. Визначте цільову вагу
Визначте, яка має бути ваша цільова вага. Ідеальна маса тіла жінки - 100 фунтів за перші 5 футів її росту, плюс три-чотири фунта на кожен дюйм понад 5 футів. Відніміть 10 відсотків від цього числа, якщо у вас невеликий кадр, або додайте 10 відсотків, якщо у вас є великий кадр.
2. Вправи кожен день
Виконувати помірно інтенсивні кардіо- або аеробні принаймні 150 - 300 хвилин на тиждень; або коли ви підвищуєте рівень фізичної підготовки, до того, щоб енергійно займатися від 75 до 150 хвилин на тиждень, рекомендують американцям Правила фізичної активності . Аеробні вправи включають такі заходи, як швидка ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді серед інших.
І жінки, незалежно від їхнього зросту, можуть отримати користь від підвищення анте у вигляді інтервальних тренувань. Якщо ви ходок, ви можете виконувати інтервали, прогулюючись звичайно протягом п’яти хвилин, щоб зігрітися, а потім перерватися на легкий пробіг протягом однієї хвилини, перш ніж відновити нормальну швидкість ходьби. Наступні 20-30 хвилин чергуйте між ходьбою та бігом.
3. Сила - це обов'язково
Тренування для маленьких жінок означають проведення двох-трьох, 20-хвилинних силових тренувань щотижня. Використовуйте гантелі, штанги або власну масу тіла для виконання вправ для кожної групи м’язів. Виконайте вправи націлювання на руки, плечі та груди в один день.
Наступного дня, коли ви тренуєтеся з силою, виконайте такі вправи на формування сили тіла, як присідання та випади. Якщо використання ваг починати з найвищої ваги, можна підніматись без зусиль і виконувати вісім-10 повторень кожної вправи. Збільште кількість ваги, яку ви піднімаєте, а також кількість повторень і наборів з часом. Фітнес ACE пропонує обирати шість-вісім вправ кожен раз, коли ви піднімаєтесь.
4. Практикуйте будь-який стиль йоги
Практика йоги говорить Гарвард Здоров'я. Короткі жінки добре справлятимуться з йога Аштанга, що вимагає переходу від пози до пози в просторі від одного дихання до іншого. Ваша компактна форма дозволить вам швидше переміщуватися і виходити з поза, ніж жінки високого рівня. Якщо ви новачок у йозі, спочатку практикуйте основні рухи хатха-йоги під керівництвом сертифікованого інструктора. Йога подовжить і зміцнить ваші м’язи.
Порада
Щоб схуднути або набрати вагу, відрегулюйте щоденне споживання калорій відповідно до ідеальної ваги тіла. Вам потрібно буде збалансувати кількість споживаних калорій з тим, скільки спалюються ваші тренування, і дієтолог може допомогти дати вам напрямок, якщо вам це потрібно.
