Що потрібно для набору ваги
Одне подія, коли ви споживаєте 1000 або 2000 зайвих калорій, навряд чи призведе до значного збільшення ваги. Фунт жиру дорівнює 3500 калорій. Вам доведеться з'їсти 6 1/2 склянки преміального морозива, майже 1 1/2 14-дюймові комерційні сирні піци або 45 печива шоколадного чіпса за один прийом, щоб вжити калорій, необхідних для отримання навіть 1 фунта.
Щоб схуднути, їжте здорову їжу
Уникайте пропускання їжі, щоб компенсувати калорії, споживані під час запою - ви можете просто викликати інше. Коли ви відмовляєте собі в їжі, ви можете знову безконтрольно голодувати і переїдати. Натомість їжте розумно під час своїх наступних прийомів їжі. Зосередьтеся на споживанні цілих, необроблених продуктів, таких як пісні білки, цільнозернові та свіжі овочі. Білок і клітковина в цих продуктах допомагають наповнити вас - так ви відчуєте себе повноцінними, допомагаючи стримувати майбутні запої.
Водянисті, волокнисті овочі та фрукти допомагають регулярно зберігати свою травну систему, тому ви природним чином виводите харчові відходи регулярними дефекаціями, при цьому промиваючи рідину при сечовипусканні. Помірні порції тримають калорії під контролем, але заважають відчувати себе занадто голодними. Націліться на порцію білка розміром з пальму, 1/2 склянки цільних зерен і чашку-дві свіжих овочів. Уникайте сильно оброблених продуктів, що містять багато натрію - це призведе до утримання ваги у воді.
Вправа зазвичай і гідрат
Вам не доведеться робити зайвих годин кардіо, щоб протистояти витраченим калоріям. Цей тип самопокарання може призвести до травм, зневоднення та посиленого апетиту, що змусить вас знову їсти більше. Якщо у вас є звичайний тренажерний зал, відновіть його після запою. Якщо ви рідко займаєтеся фізичними вправами, прогулянка або легкий велосипед на наступний день після запою можуть допомогти вам відчути себе менш млявим і роздутим.
Пийте багато води або трав'яного чаю після запою. Будучи повністю гідратованою, стримує утримання води. Щодня вам потрібно від 90 до 125 унцій води, залежно від вашого розміру, віку та рівня активності, але пам’ятайте, що в цю кількість входить рідина з продуктів харчування та напоїв.
Остерігайтеся повторного запою
Калорій від періодичних випадків запою може збільшитися, що призведе до збільшення ваги та збільшення ризику для проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою, включаючи захворювання серця, діабет другого типу та певні типи раку. Якщо ви переживаєте за свої харчові звички, проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе визначити, чи потрібно вам лікування.
