Хоча надмірна вага не здоровий, якщо ви схуднете занадто сильно, ви можете втратити достатню кількість жиру з обличчя, щоб воно стало менш насиченим. Більше порожнисті щоки і стрункіше підборіддя іноді можуть старіти обличчя людини і, здається, підкреслюють крихітні зморшки, яких більшість людей воліє уникати. Однак не завжди можливо уникнути втрати жиру, який надає обличчю його форму.
Повнота обличчя та зменшення плям
Наскільки ви хочете вибрати, яка частина вашого тіла втрачає жир, це просто неможливо, згідно з американською радою з фізичних вправ. Щоб не втратити повноту обличчя, ви також не можете вибрати, яку частину ви також не схуднете. Якщо вправляти одну частину свого тіла для виключення інших, це не сприймає ваги з цієї частини тіла. Наприклад, навіть коли чоловіки робили 5 004 присідання протягом 27 днів, вони втрачали приблизно такий самий відсоток жиру з плечей і задніх кінців, що і з живота, повідомляє класичне дослідження, вперше опубліковане в Research Quarterly для Вправи та спорт у 1984 році.
Розташування жирових втрат
При схудненні ви фактично не втрачаєте жирових клітин; клітини просто стискаються. Втрата ваги зазвичай спричиняє пропорційні втрати жиру в усьому тілі, а це означає, що ви втрачаєте найбільше жиру з тієї ділянки тіла, де зберігаєте більше. Таким чином, ви, як правило, матимете однакову форму тіла навіть після того, як схуднете, але будете трохи менше у всьому. Люди також зазвичай втрачають жир спочатку з останнього місця, де вони його здобули. Тому, якщо у вас було тонкі обличчя, які ставали більш круглими, коли ви набирали вагу, ви, можливо, спершу втратите ослизнення щік, коли знову схуднете.
Відмінності статі в зберіганні жирів
Взагалі, більшість жінок схильні накопичувати жир навколо стегон і стегон, тоді як чоловіки схильні накладати більше жиру в області живота. Зберігається жир на стегнах і стегнах, що випливає з жіночих статевих гормонів, вважається специфічним для статі жиром. Запас жиру може бути корисним під час вагітності; тіло, як правило, тримається за цей жир і визначає пріоритетність втрати жиру в інших областях, таких як живіт, груди, руки або обличчя. Як результат, ви, можливо, не зможете втратити жир з нижньої частини тіла, не відмовляючись від частини повноти в обличчі.
Потенційні переваги вправ
Ви, мабуть, розумієте, що фізичні вправи можуть допомогти прискорити схуднення, але це також має інші переваги, коли ви намагаєтесь схуднути. Наприклад, тренування протистояння допомагають наростити і тонізувати м’язи, щоб ви виглядали більш придатними, коли скидаєте кілограми. Силові тренування також допомагають гарантувати, що більша частина ваги, яку ви втрачаєте, - це жир замість худої тканини. Що може бути особливо корисним для людей, які намагаються зберегти повноту в обличчі, це те, що втрата ваги, викликана фізичними вправами, може мати меншу ймовірність від обличчя, ніж втрата ваги через дієту.
Згідно з дослідженням, опублікованим в "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах" у 2003 р., Втрата ваги внаслідок фізичних вправ, як правило, орієнтується на жир живота, зробіть все можливе, щоб вміститись як мінімум на два тренування з опору та 300 хвилин кардіо середньої інтенсивності кожен тиждень. Ви будете знати, що займаєтесь фізичними вправами на помірному рівні, коли можете говорити, але не співати, не затамувавши подих, виконуючи вправи.
Вибір мети для схуднення
Чим більше жиру ви спалите, тим більше шансів втратити повноту обличчя. На кожну висоту існує діапазон ваг, які вважаються здоровими. Ви можете не хотіти прицілюватись до ваги на нижньому кінці діапазону, якщо ви переживаєте, що ваше обличчя стане занадто тонким. Для людини, яка становить 5 футів, 5 дюймів у висоту, здорова вага становить від 114 до 144 фунтів, а якщо вам 5 футів, то 9 дюймів у висоту, це від 128 до 162 фунтів. Поговоріть зі своїм лікарем про здоровий діапазон ваги; тоді поставте свою мету десь в середині - до високого класу діапазону, щоб збільшити шанси зберегти певну повноту обличчя.
