Включіть інтенсивні тренування - такі як тренажери, спринтерські та завантажувальні табори - які спалюють велику кількість калорій у ваш тижневий режим, щоб сприяти схудненню. Проводьте регулярні тренування з високою інтенсивністю та споживайте здорову дієту, калорійну для калорій, щоб створити дефіцит калорій кожного дня, що призведе до схуднення. Центри контролю та профілактики захворювань застерігають від екстремальної втрати ваги і натомість рекомендують втрачати не більше одного-двох фунтів на тиждень.
Вбивство калорій за допомогою чайників
Тренування з гирями складаються з інтервалів загальних рухів тіла в парі з короткими періодами спокою, і вони виконуються у швидкому темпі. За одну годину тренувань гірями спалюється приблизно 816 калорій, надзвичайно велика кількість і еквівалент бігу дуже швидким шестихвилинним пробігом у милях, повідомляє "ACE FitnessMatters". Розгляньте можливість додавання тренувань із гирями до своєї рутини, оскільки вони ефективно підвищують схуднення, підвищують силу та серцево-судинну форму, покращують рівновагу та гнучкість та дозволяють отримувати швидші та кращі результати, рекомендує фізіолог з фізичних вправ ACE Фабіо Комана.
Спринт до схуднення
Спортивні тренувальні інтервальні тренування, інтенсивна і напружена вправа, можуть виправити приблизно 200 калорій за короткий 20-хвилинний сеанс, повідомляє Американське фізіологічне товариство. Той факт, що ви реально займаєтесь інтенсивними фізичними вправами протягом приблизно 180 секунд протягом 20-хвилинного інтервалу спринтерських тренувань, робить цю вправу відмінним, високоефективним вибором для тих, хто прагне схуднути. Спробуйте спринтерські тренування, бігаючи 30 секунд при максимальних зусиллях, відпочиваючи чотири хвилини, а потім повторюючи протягом п’яти раундів.
Підривання жиру з завантажувального табору
Тренування завантажувального табору складаються з безлічі складних вправ на вагу та вагу, кардіо вправи та рухи на загальному тілі, що виконуються у швидкому темпі з невеликим часом одужання. Оскільки вони кидають виклик всім основним м'язам в тілі, а також серцево-судинній системі, тренування в таборі швидко спалюють калорії, сприяють розвитку худорлявої м’язової тканини та сприяють втраті жиру. За оцінкою Американської ради з фізичних вправ очікуйте спалити приблизно 600 калорій протягом години сеансу завантажувального табору.
Прийоми вправ для схуднення
Фахівці дещо відрізняються з точки зору рекомендованої тижневої тривалості фізичних вправ для схуднення. CDC рекомендує від 60 до 90 хвилин на день фізичних вправ для схуднення та підтримки ваги. Однак дослідження, проведене Американським фізіологічним товариством, показало, що фізичні вправи 60 хвилин на день призводять до не більше втрати жиру в організмі, ніж фізичні вправи 30 хвилин на день. Виконуючи більше 30 хвилин на день фізичних навантажень, можуть бути сприятливі переваги для схуднення, але заняття принаймні 60 хвилин на день можуть призвести до користі для здоров'я, таких як зниження ризику захворювання та боротьба з хронічними станами, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань.
