Ваші руки можуть набрякати з, здавалося б, причин, коли ртуть на термометрі піднімається або коли ви тренуєтесь. Набряклі руки також можуть бути ознакою лімфедеми, типу набряку, що виникає після видалення лімфатичних вузлів з верхньої частини тіла. Вправи для набряклості рук можуть утримати роздуті пальці ніжно, а в деяких випадках зменшити набряк.
Рука стискається
Однією з причин набряклості рук є затримка рідини, стан, при якому зайва рідина збирається на одній ділянці тіла, в даному випадку - руках і пальцях. Набряк рук, пов'язаний із затримкою рідини, може бути викликаний занадто великою кількістю натрію в раціоні або порушенням роботи лімфатичної системи. Ваша лімфатична система складається з лімфатичних вузлів, які виводять токсини з вашого організму, коли вона циркулює рідина. Операція раку молочної залози, при якій були видалені лімфатичні вузли, може призвести до лімфедеми верхньої частини тіла або набряку в руці та руках. Стискання рук - це зміцнювальна вправа, яка також допомагає виштовхувати рідину з вашої руки для правильного зливу. Стискання рук можна виконувати за допомогою тенісного м'яча, гумового м’яча для стресу, рукоятки або просто накачуючи кулак. Стисніть настільки сильно, як ви можете протягом п’яти секунд, перш ніж випустити. Націліться на 10 повторень у кожному наборі.
Кола зброї
Круги рук можуть зменшити набряк кисті рук і пальців, хоча, за даними веб-сайту MayoClinic.com, дані є випадковими і не підтверджені науково. Набряки рук, пов’язані з фізичними вправами, виникають, коли ваші судини розширюються, а рука набрякає, намагаючись охолодити ваше тіло. Витягніть руки так, щоб вони були перпендикулярні до вашого тіла і зробіть невеликі кола спочатку вперед, потім назад.
Пальчикові вправи
Пальчикові вправи переміщують ваші цифри, що зупиняє об'єднання зайвої рідини. Згинання пальців і прогулянки рекомендуються в рамках легкої рутини вправ для людей, які пережили рак молочної залози, щоб контролювати лімфедему руки і руки. Покладіть руки на стіну і зігніть пальці, всі працюють разом, щоб пройти руками вгору по стіні. Рух пальців разом з розташуванням рук над головою допомагає рідинам стікати з рук. Згинання пальців і торкання кожної кінчиком пальця долонею в свою чергу можуть уберегти набряклі пальці від відчуття жорсткості та болю.
Міркування
Набряки рук, викликані тендинітом, вивихами або іншими прямими травмами, швидше за все, не зменшаться вправами. Лідні та протизапальні засоби можуть зняти набряк і біль; вправи на зміцнення та розтяжку слід виконувати після того, як ніжність відступила.
